B-3 vitamini olarak da adlandırılan niasin, yediğiniz kalorileri kullanılabilir enerjiye dönüştürmede rol oynayan sekiz B vitamininden biridir. Niasin ayrıca stres ve seks hormonlarının üretiminden sorumludur ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, diyette ihtiyacınız olan tüm niasini tüketebilirsiniz, bu da niasin eksikliğini gelişmiş ülkelerde çok nadir hale getirir. Yüksek dozda niasin bir takım ciddi riskler gösterse de, tıbbi gözetim altında yüksek kolesterol tedavisi için de yararlı olabilirler. Diyetinize takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
İpucu
Yüksek dozda niasin, kolesterolü düşürmek için bir tedavi olarak kullanılır. Ancak ek formda çok fazla niasin tüketmek yan etkilere neden olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Niasin Önerileri ve Diyet Kaynakları
Niasin, yumurta, yağsız et, fındık, kümes hayvanları, süt ürünleri, zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar, baklagiller ve balık gibi bir dizi gıdada bulunur. Yetişkinler için önerilen günlük niasin miktarı günde 14 ila 16 miligramdır - 500 miligram dozundan 30 kat daha az bir miktar.
Bu günlük gereksinimi, tavuk başına niasin açısından zengin yiyecekleri, porsiyon başına 7.3 ila 11.7 miligram; ton balığı, porsiyon başına 8.6 ila 11.3 miligram; müstahkem kahvaltılık gevrek, porsiyon başına 20 ila 27 miligram; somon, porsiyon başına 8.5 miligram; ve mercimek, porsiyon başına 2.1 miligram.
Düşük Kolesterol için Yüksek Dozlar
Niasin eksikliğinin tedavisinin yanı sıra, yüksek kolesterolü tedavi etmek için yüksek dozda niasin - tipik olarak 500 miligram veya daha yüksek - kullanılmıştır. MedlinePlus'a göre, bu yüksek dozlar tipik olarak reçeteli ürünler olarak satılmaktadır. Yüksek kolesterolü tedavi etmek için çok yüksek dozlar gerekli olduğundan, tipik olarak 250 miligram veya daha az güçte olan diyet takviyeleri bu kullanım için uygun değildir.
Dahili Tıp Arşivi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, reçeteli kolesterol düşürücü bir ilaç ile birlikte yüksek dozlarda niasin test edilmiştir. Günlük 500 miligram dozda başlayan ve sonunda günde 2.500 miligrama çıkan bu çalışma, bir tür statin ilacı ile birlikte niasinin, ateroskleroz ile yaygın olarak ilişkili dört tip kolesterolü iyileştirebildiğini buldu.
Niasin Gömme ve B-Kompleks Dengesizlikleri
Yüksek dozda niasinin en yaygın yan etkilerinden biri "niasin sifonu" dur. Bu yan etki, ciddi olmasa da, boyun, yüz, kollar ve üst göğüste kızarıklık, kaşıntı ve karıncalanma ile karakterizedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, niasin yıkama 30 ila 50 miligram dozlarda başlayabilir.
Yüksek dozda niasinin daha az belirgin bir yan etkisi, vücuttaki diğer B vitamini seviyelerinde potansiyel bir dengesizliktir. B vitaminlerinden herhangi birinin yüksek dozlarda alınması, diğer B vitaminlerinde dengesizliklere neden olabilir. Bu nedenle, takviyeleri kullanmaya karar verirseniz, tüm B vitaminlerini içeren bir B kompleksi vitamini tüketmek en iyisidir.
Karaciğer Hasarı Riski
Niasin, diğer tüm B vitaminleri gibi, suda çözünebilir ve fazla alındığında vücut tarafından atılabilirken, 500 miligram kadar yüksek dozların tüketilmesinde hala bir takım tehlikeler vardır. Bu tür dozlar, diğerleri arasında deri döküntüleri, peptik ülserler, artmış kan şekeri ve karaciğer hasarına neden olma potansiyeline sahiptir.
Zaten karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya mide ülseri olan kişiler için niasin haplarından kaçınmak özellikle önemlidir. Ek olarak, diyabet veya safra kesesi hastalığı olanlar niasini sadece bir tıp uzmanının gözetiminde kullanmalıdır.
