En son kan çalışmanızın laboratuvar sonuçları toplam 225 mg / dL kolesterol seviyesini ortaya çıkarsa, doktorunuz muhtemelen 225'in toplam kolesterol seviyesi sadece 25 puan olmasına rağmen 225'in görmeyi tercih ettiğinden daha yüksek olduğunu söyleyecektir. doktorların güvenli olduğunu düşündükleri. Şimdi müdahale zamanı, çünkü onları ciddiye almazsanız, kolesterol sayılarınız artmaya devam edecektir. Ve sadece birkaç yıl içinde, kardiyovasküler sağlığınız ciddi risk altında olacaktır.
Sınırda Yüksek Risk
Amerikan Kalp Derneği 225 mg / dL'lik toplam kolesterol düzeyinin sınırda yüksek olduğunu düşünmektedir. Bu seviye sizi, tıp camiasının kalp hastalığı, kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler komplikasyonlar için düşük risk olarak kabul ettiği bir kategoriye yerleştirir. 225 yaşında, 240 mg / dL ve üzeri yüksek risk kategorisinde olmaktan sadece 15 mg / dL uzaktasınız, bu da yaşamınız boyunca kardiyak komplikasyon riskinizi iki katına çıkarır.
Sayıların Dağılımı
Toplam kolesterolünüz, lipit profilinizin bir bileşenidir. Doktorunuz ayrıca mevcut risklerinizi belirlemek için üç numara daha kullanır. LDL veya kötü kolesterolün HDL'ye veya iyi kolesterole oranı, kolesterol seviyenizin sağlığınızı nasıl etkilediğinin iyi bir göstergesidir. Ek risk faktörü olmayan bireyler için güvenli bir LDL seviyesi 100 ila 129 mg / dL'dir. Ailenizde kalp hastalığı öyküsü gibi risk faktörleriniz varsa, doktorunuz LDL'nizin 70 ila 100 mg / dL veya daha düşük olmasını isteyecektir. Tersine, kalp hastalığına karşı koruyucu bir rol oynadığından, HDL kolesterolünüz ne kadar yüksekse, o kadar iyidir. HDL için doktorunuz erkekler için 40 mg / dL'nin altında ve kadınlar için 50'nin altında bir şey düşünmektedir. Elli ila 59 daha iyidir ve 60 mg / dL'nin üzerindeki herhangi bir şey iyidir. Son olarak, trigliserit seviyeniz 150 mg / dL veya daha düşükse, iyi durumdasınız demektir. Sınırda bir trigliserit seviyesi 150 ila 199 arasındadır ve yüksek seviyeler 200 ila 499 mg / dL aralığındadır. 500 mg / dL veya daha yüksek seviyeler çok yüksektir.
Yaşam Tarzı Müdahaleleri
Kolesterolünüzü 25 puan düşürmek, yüksek kolesterol genellikle ilaç müdahalesini gerektirdiğinde 40, 50 veya daha fazla puan düşürmekten daha kolaydır. Kolesterolünüzü düşürmek için hemen yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapmak, iyi kolesterolü yükseltmeye ve kötüleri düşürmeye yardımcı olur. Egzersiz ayrıca trigliseritleri düşürür. Aşırı kiloluysanız, egzersiz kilo kaybına yardımcı olur. Kaybettiğiniz her pound kolesterol sayınızı olumlu yönde etkiler. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için ideal bir zaman. Bu müdahale tek başına iyi kolesterolü yükseltir, kan basıncını düşürür ve hayatınıza yıllar ekler.
Kolesterol ve Diyetiniz
Yediğiniz her şey negatif veya pozitif olarak serum kolesterolünüzü etkiler. Diyetinizi kademeli olarak daha fazla kalp sağlıklı yüksek lifli meyve ve sebzelerin yanı sıra şimdi yediğiniz rafine edilmiş işlenmiş gıdaların tam tahıl değiştirmelerini içerecek şekilde değiştirin. Mümkünse tereyağı veya kısaltma yerine kanola veya zeytinyağı ile pişirin. İşlenmiş ürünlerdeki trans yağlar kötü kolesterolü yükseltir ve daha iyi mal sağlar. Bir ürünün gıda etiketi trans yağ gösterirse, en iyisi rafta bırakmaktır. Kırmızı et ve yumurta sarısı gibi hayvansal ürün alımınızı azaltarak diyet kolesterolünü sınırlayın. Yüzde 2 oranında ikame veya tam yağlı süt için sütü süzün. Kırmızı etin yağsız kesimlerini seçin veya daha iyisi, haftada birkaç kez düşük yağlı kümes hayvanları veya sağlıklı balıkların yerine koyun. Uskumru ve somon balığı gibi balıklar, kolesterol seviyelerini düşürme potansiyeline sahip kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Ek Risk Faktörleri
Kolesterol seviyeniz kalp hastalığı için tek risk faktörü olmayabilir. Doktorunuza diğer risk faktörleri ve bunları nasıl yöneteceğinizi sorun. Yüksek tansiyon, obezite, diyabet ve / veya stresli bir yaşam tarzı bu risk faktörlerinden sadece birkaçıdır. Her risk faktörü gelecekteki kalp hastalığı şansınızı arttırdığından, bunlardan birinin bile kontrolü veya ortadan kaldırılması doğru yönde atılmış bir adımdır.
