Fiziksel uygunluk nabzı ve kan basıncını etkiler. Her ikisi de kardiyovasküler sağlığınızın ölçümleridir. Bir koşucunun kan basıncı ve nabzı tipik olarak uygun olmayan birinden daha düşük olacaktır, çünkü bir koşucunun vücudu daha verimli çalışabilir.
İpucu
Normal kan basıncı 120/80'dir. Bir koşucunun kan basıncı ve kalp atış hızı daha düşük olmalıdır. Herkesin fizyolojisi farklı olduğundan, belirlenmiş bir sayı olamaz.
Koşmak Nabzı Nasıl Etkiler
Dinlenme kalp atış hızı olarak da bilinen nabız, kalbinizin dakikada kaç atış yaptığı anlamına gelir. Ölçüm birimi BPM'dir ve okuma 60 BPM gibi tek bir sayıdır.
Çoğu insan dinlenirken kalp dakikada 60 ila 100 kez atıyor, Cleveland Clinic'e dikkat çekiyor, ancak dinlenme kalp atış hızı fiziksel olarak uygun insanlarda genellikle daha düşük. Genel olarak nabız ne kadar düşük olursa o kadar uygun olursunuz.
Koşucu olmayan bir kişi için ortalama nabız 60 ila 100 BPM iken, en yoğun durumda olan bir koşucunun 40 BPM kadar düşük bir nabzı olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, nabzınızı almak için en iyi zaman sabah, iyi bir gece uykusundan sonra ve yataktan kalkmadan önce.
Koşmak Kan Basıncını Nasıl Etkiler
Kan basıncı, arterlerin duvarlarına karşı kan basıncının bir ölçümüdür. Ölçüm birimi mm Hg'dir, bu da milimetre cıva anlamına gelir. Tansiyon değeriniz 120/80 gibi iki sayıya sahiptir.
En yüksek sayı sistolik basınç veya kalbin attığı ve kanı atardamarlarınıza zorladığı basınçtır. İkinci sayı diyastolik basınç veya kalbinizin atımlar arasında gevşediği basınçtır.
Koşu, kan basıncını aynı nedenden dolayı düşürür, dinlenme kalp atışınızı azaltır - kalbin arterlerinize kan almak için zor pompalaması gerekmez.
Tansiyon ve Koşu
Aktif bir erkek için normal kan basıncı 120/80'dir. 140/90 üzerinde herhangi bir şey, hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Egzersizin kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. Aslında, Klinik'e göre daha aktif hale gelmek kan basıncını 4 ila 9 mm Hg kadar azaltabilir, ki bu da bazı kan basıncı ilaçları kadar.
Düşük tansiyon belirtileri baş dönmesi ve hatta mide bulantısını içerir, ancak düşük tansiyon, yüksek tansiyondan çok daha iyidir, bu da kalp krizi riskini artırır. Daha düşük kan basıncı, daha uzun bir yaşam beklentisi ile ilişkilidir ve sporda düşük kan basıncının kesinlikle faydaları vardır.
Koşmanın Diğer Faydaları
Nabız ve kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra, koşma gibi fiziksel aktivite iyi kolesterol seviyenizi yükseltir. Koşu ayrıca stres seviyenizi yönetmenize, depresyon riskinizi azaltmanıza, yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmanıza ve kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur, Amerikan Kalp Derneği. Tüm bu faktörler kalbiniz için iyidir.
