Bedeni İyileştirir
Elektrolitlerin yerini almak için az yağlı veya yağsız süt iç. Bir fincan günlük kalsiyum ve fosfor gereksinimlerinizin yaklaşık yüzde 30'unu ve günlük sodyum, potasyum ve magnezyum ihtiyaçlarınızın yüzde 6 ila 8'ini sağlar. Ulusal Süt Konseyi'ne göre süt, egzersiz sonrası besin maddelerinin değiştirilmesinde spor içecekleri kadar etkili olabilir.
Süt Ürünleri Olmayan Alternatifler
Hindistan cevizi suyu susuzluğunuzu gidermek için elektrolit açısından zengin başka bir seçenektir. Bir fincan günlük sodyum ve magnezyum ihtiyaçlarınızın neredeyse yüzde 20'sini içerir. Ayrıca bir günde ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 13'ünü ve ihtiyacınız olan fosforun yüzde 7'sini alacaksınız. Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız ve bolca terlerseniz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre elektrolitlerin yerini almak için bir spor içeceğine ihtiyacınız olabilir.
