Tavuk ve pilav yapmak kolay olan lezzetli bir antre ve kalori alımını azaltma çabalarınızda size karşı çalışmaz. Bu yemeği yapmak için, bir tencerede küçük bir bitkisel yağda altı parça tavuk iyice pişirin ve su, pirinç, İspanyol zeytinleri, taze sebzeler, kişniş, tuz ve karabiber ekleyin.
Gerçekler
Ev yapımı tavuk ve pilav porsiyonunda yaklaşık 448 kalori vardır. Bir porsiyon bir bardak pirinç ve bir derisiz 3 oz içerir. tavuk göğsü veya 3 oz. derisiz tavuk budu et parçası. Tavuk ve pilav toplam 7 g yağ, 2 g doymuş yağ ve 49 mg kolesterol içerir. Tavuk ve pilavdaki sebzeler çok az kalori içerir. Bu malzemeler domates, yeşil biber, kırmızı biber, kereviz, havuç, mısır, soğan, sarımsak ve bezelye içerir.
önem
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, kadınlar için günde 1.000 ila 1.200 kalorilik bir diyet planı ve erkekler için günde 1.200 ila 1.600 kalorilik bir diyet planı kilo vermeye yardımcı olabilir; rutin egzersiz yapan ve l65 lbs olan kadınlar. veya daha fazlası, kilo vermek için günde 1.200 ila 1.600 kalorilik bir diyet izleyebilir. Tavuk ve pirinç, kilo kaybı diyet planında mezelerden biri olabilir, çünkü bu yemeğin kalorisi düşüktür, düşük kalorili bir kahvaltı ve öğle yemeği için yeterli alan bırakır. Günde üç düşük kalorili öğün yemek, kilo vermenin sağlıklı bir yoludur.
hususlar
Bu yemeği yapmak için kullanılan tavuk parçaları üzerinde herhangi bir yağ veya deri kalırsa, tavuk ve pilavdaki kaloriler daha fazla olabilir. Ohio State University Extension'a göre, 3 oz'da 142 kalori var. derisiz tavuk göğsü ve 3 oz içinde 193 kalori. cilt ile tavuk göğsü. Ekstra 1/2 oz. cilt için hesaplar.
