Aerobik egzersizin sağlık risklerini azaltmaktan ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaktan kronik durumları yönetmeye ve ruh halini arttırmaya kadar bir dizi olumlu etkisi vardır. Aerobik egzersiz yapan kişiler aslında olmayanlardan daha uzun yaşayabilirler.
Egzersizin kısa süreli etkilerinin fark edilmesi bazen daha kolaydır, ancak birkaç çalışma, arzu edilen ve yararlı olan uzun vadeli etkilerin var olduğunu göstermektedir.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz sırasında bacaklarınız, kalçalarınız ve kollarınızdaki büyük kasları hareket ettirirsiniz ve vücudunuz daha hızlı ve daha derin nefes alarak hızlı bir şekilde tepki verir. Kalp atışlarınız hızlanır, kaslarınıza ve akciğerlerinize kan akışını artırır.
Kılcal damarlar kaslarınıza daha fazla oksijen almak ve karbondioksit ve laktik asidi taşımak için genişler. Vücudunuz, gelişmiş bir refah duygusu yaratan doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri serbest bırakır.
: Aerobik Egzersizleri Listesi
Kardiyovasküler Faydaları
Aerobik egzersizin kardiyovasküler sistem üzerindeki olumlu etkileri iyi bilinmektedir. Kötü kalp sağlığı için iki önemli risk faktörü olan kan basıncını ve kolesterolü düşürür. Harvard Kalp Mektubu ayrıca haftalık sadece bir saatlik orta yoğunluklu aerobik aktivitenin, tüm nedenlerden daha düşük kalp krizi, inme ve ölüm oranları ile ilişkili olduğunu belirtiyor.
Obezite Azaltma
Aerobik aktivite ayrıca kalori yakmanıza yardımcı olur ve sizi sağlıklı bir kiloda tutar. Bu aktiviteyi sağlıklı bir diyetle birleştirmek, kilo alımını koymada ve gerekirse kilo vermeye yardımcı olur. Obesity'de 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, 1 yıl sonra diyet değişikliklerinin, egzersiz ilavesinin veya iki stratejinin bir kombinasyonunun menopoz sonrası 400'den fazla kadında vücut ağırlığını ve vücut kompozisyonunu geliştirdiğini doğruladı.
Psikolojik Yararları
Aklınız, aerobik egzersizden vücudunuz kadar etkilenir. Kendini iyi hissettiren beyin kimyasallarının salınmasını teşvik ederek ruh halini kaldırır. Ayrıca düzenli aerobik egzersizin bir sonucu olarak gelişmiş benlik saygısı ve bilişsel yetenek yaşayabilirsiniz.
2015 Rehabilitasyon Engelliliği sayısında yayınlanan bir araştırma, aerobik egzersizin majör depresyonu olan insanların sağlığını iyileştirdiğini doğruladı. Hastaların kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı oldu ve strese karşı tepkilerini geliştirdi.
Günlük İşlev
Aerobiklerin uzun vadeli etkileri arasında günlük fonksiyonun iyileştirilmesi de bulunmaktadır. Dayanıklılığınızı artırır, bu nedenle merdivenlerden tırmanmak, bir parkta dolaşmak veya marketlerde alışveriş yapmak kadar basit bir şey çok daha kolaydır.
Düzenli aerobik egzersiz, yaşlandıkça bağımsız yaşama yeteneğinizi de en üst düzeye çıkarır.
