Fiziksel aktiviteden sonra kalbinizin normal seviyelere dönme kabiliyeti iyi bir fitness göstergesidir. Sağlıklı bir kalp, egzersizi durdurduktan sonraki ilk üç dakika içinde hızla iyileşir.
Şeklin dışında veya belirli sağlık koşullarına sahip olmak, egzersizden sonra daha yüksek bir kalp atış hızı ile sonuçlanabilir. Daha sağlıklı hale gelerek iyileşme kalp atış hızınızı artırabilirsiniz. Bir sağlık durumu suçlanacaksa, doktorundan tavsiye isteyin.
İlk Dinlenme Dakikası
İyileşmenin ilk dakikası en önemlisidir. Egzersizden sonra, kalp atış hızınız ilk dakika boyunca ani bir düşüş yaşar. Berkeley Wellness'a göre, kalp atış hızınız, aktiviteyi bıraktıktan sonraki ilk dakika içinde en az 12 atım düşürmelidir. Bundan daha azı anormaldir ve zindelik eksikliğini veya kardiyovasküler hastalık gibi daha ciddi bir sorunu gösterir.
2011 yılında Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kalp atış hızı iyileşmesi, egzersiz sırasındaki tepe kalp atış hızı ile egzersizden bir dakika sonra kalp atış hızı arasındaki fark olarak tanımlanmıştır. Bu çalışmanın amaçları için en düşük normal değer 18'dir.
İki Dakika İşareti
Egzersizden iki dakika sonra kalp atış hızına genellikle iyileşme kalp atış hızı denir. Bu, kardiyovasküler uygunluğun belirlenmesinde en yaygın ölçümdür. Gelişmeleri test etmek için, egzersiz sırasında en yüksek çalışan kalp atış hızını kaydedin, ardından iki dakikalık işarette iyileşme kalp atış hızını kaydedin.
İyileştirme için bir taban çizgisi belirlemek için iki dakikalık iyileşme hızını çalışan kalp atış hızından çıkarın. Örneğin, çalışma seviyeleri dakikada 150 atım ve iki dakikalık iyileşme oranı 95 ise, iyileşme kalp hızı 55'tir.
Dinlenme Platosu
İyileşmenin ilk dakikasından sonra, kalp atış hızı dinlenme platosu olarak adlandırılır. Bu aşamada, kalp atış hızı 60 dakikalık bir süre boyunca egzersiz öncesi seviyelere daha yavaş düşer. Kalbiniz daha zindeyken, antrenman öncesi seviyelere daha kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Dinlenme Nabız Ölçümü
Güçlü bir egzersiz için dışarı çıkın. Spor salonunda bisiklete binmek, koşu yapmak veya eliptik bir makine kullanmak yeterli olacaktır. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 60 ila 80'ine kadar alın, bu da yaşınızı 220'den çıkararak tahmin edebilirsiniz.
Bu seviyeye ulaştıktan sonra, boynunuzdaki karotis arterdeki veya parmağınızın içindeki radyal arterdeki işaret ve orta parmağınızı kullanarak nabzınızı durdurun ve hemen nabzınızı alın. Bir kronometre kullanarak, atım sayısını 20 saniye içinde sayın, ardından üç ile çarpın. Bu numarayı not edin.
Otururken veya ayakta dururken sabit kalın ve 60 saniye sonra nabzınızı tekrar alın. Kalp atış hızı iyileşmesini belirlemek için bu numaraya ihtiyacınız yoktur, ancak fiziksel uygunluk belirteçlerini değerlendirmek için bilmek önemlidir.
2 dakika sonra tekrar nabzınızı alın. İyileşme kalp atış hızınızı bulmak için egzersiz sırasında bu sayıyı en yüksek kalp atış hızınızdan çıkarın.
Nerede Durduğunuzu Bilmek
Sağlıklı bir iyileşme kalp atış hızı, yaşınız, cinsiyetiniz, diyetiniz ve hidrasyonunuz gibi birçok faktöre bağlıdır. Erkeklerin kalp atış hızları genellikle kadınlardan daha düşüktür. Egzersizden önce kafeininiz varsa veya yeterince sıvı içmediyseniz, bu kalp atış hızınızı etkileyebilir. Genel olarak, Berkeley Wellness'a göre, kalp atış hızında sağlıklı bir düşüş, egzersizi takiben dakikada yaklaşık 20 atımdır.
