Yüzme eğitimi, eklemleriniz üzerinde çok fazla baskı yapmadan kalp atış hızınızı artıran iyi bir kardiyo egzersizidir. Ayrıca akciğer kapasitenizi arttırır ve kaslarınızı güçlendirir. Yerel havuzunuzda veya yakınlarınızda doğal su kütlelerinde yüzmenin tadını çıkarabilirsiniz.
İpucu
Yüzme, kardiyo antrenmanı için mükemmel, düşük etkili bir seçenektir. Eklemlerinizde kolaydır, kardiyovasküler zindeliğinizi artırır ve tam vücut güçlendirici bir egzersiz şeklidir.
Yüzmenin Kardiyovasküler Faydaları
Yüzme kalp atış hızınızı yükseltir, dolaşımınızı artırır ve kalp kasını güçlendirir. Kara temelli kardiyo formlarından farklı olarak, yüzerken vücudunuz suda neredeyse yataydır. Bu, daha fazla kanınızın bacaklarınızda birikmek yerine kalbinize geri dönmesini sağlar, Harvard Health Publishing'e tavsiyelerde bulunur.
Diğer kardiyo egzersizi türleri gibi, yüzme de kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca uyku ve bilişin gelişmesine yardımcı olur.
Kardiyo Yüzme ve Koşu
Harvard Health Publishing'e yüzme ve koşma yaklaşık olarak aynı sayıda kalori yakıyor. Yüzme gibi, koşmak da mükemmel bir kardiyovasküler aktivitedir, ancak eklemlerinize çok fazla baskı uygular. Herhangi bir yaralanma veya artrit gibi bir durumunuz varsa, yüzme kardiyo ve kuvvet antrenmanı için iyi bir alternatiftir.
Yüzme, kemikleriniz ve eklemleriniz üzerindeki baskıyı alırken, kemik gücünü ve sağlığını korumak için biraz baskı yapmanız gerekir. Koşu, kemik oluşturmaya yardımcı olan ağırlık taşıyan bir aktivitedir, ancak eklemlerinizde çok zorsa, yüzmeyi ağırlık çalışması veya yürüyüş gibi diğer aktivitelerle de tamamlayabilirsiniz.
Yüzmenin Diğer Faydaları
Yüzme, su içinde hareket ederken sağladığı direnç nedeniyle mükemmel bir güç geliştirme aktivitesidir. Bucknell Üniversitesi, suyun kaslarınız için sudaki hareketlerden yüzde 14'e kadar daha fazla direnç sağladığını önerir. Aynı direnç, yaralanma olasılığını azaltan ani, sarsıntılı hareketleri önler.
Yüzmenin psikolojik faydaları arasında azalmış stres ve kaygı seviyeleri ve daha yüksek enerji seviyeleri yer alır. Yüzme eğlencelidir ve yüzme topluluğundaki yeni insanlarla tanışma fırsatı sunar.
İpucu
İyi bir çift gözlüke yatırım yapın. Bu, havuzdaki klor veya tuzdan göz tahrişini önleyecek ve egzersizinizi daha keyifli hale getirecektir.
Yeni Başlayanlar için Yüzme Kardiyo Egzersizleri
Harvard Health Publishing, yeni yüzücülerin yüzerek beş ila 10 dakika arasında başlamasını önermektedir. Havuzda yürümek veya koşmak, özellikle kollarınız yorulursa, ancak egzersizinize devam etmek istiyorsanız, turlara iyi bir alternatiftir. Amerikan Kalp Derneği haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz önermektedir. Bu hedefe ulaşmak için yüzmenin zamanını ve yoğunluğunu yavaşça artırın.
Güvenli bir ortamda yüzün ve özellikle bir gölde veya okyanusta yüzüyorsanız, yalnız yüzmeyin. Özellikle derin suda yüzerken mola verin ve fazla yorulmayın. Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, su içmeyi ve nemli kalmayı unutmayın.
Uyarı
Nasıl yüzeceğinizi bilmiyorsanız veya tekniğinizden emin değilseniz, yüzme eğitim programına başlamadan önce yüzme dersleri alın.
