Yoğurtun sağlık yararları tipik olarak aktif probiyotik kültürler, düşük yağ ve yüksek kalsiyum anlamına gelir, ancak bir vücut geliştiricisi iseniz, yoğurtun yüksek protein içeriği en cazip olabilir. Protein, diyet yaparken kas kütlesi kaybını en aza indirir, egzersiz yaparken kas büyümesini en üst düzeye çıkarır ve egzersizler arasında dinlendiğinizde kaslarınızın kendilerini onarmasına yardımcı olur. Kompakt bir atıştırmalık olduğu için, yoğurt da sizi doldurulmuş hissetmenize neden olmayan bir ön çalışma veya egzersiz sonrası gıda olarak etkilidir.
Protein İhtiyaçları
ABD Tarım Bakanlığı kılavuzları, kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram protein alımı önermektedir. Vücut geliştiriciler ve sporcular bu başlangıç miktarından daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Ağır kaldırıcılar, optimum kas büyümesi için kilogram başına 2 grama (pound başına neredeyse bir gram) ihtiyaç duyabilir. Protein vücut geliştirme için ihtiyacınız olan tek makro besin maddesi olmasa da, süreç için gereklidir. Proteinler, vücudunuzun kas yaptığı tuğlalardır.
Yoğurtun Protein İçeriği
Seçtiğiniz yoğurt türü protein içeriğini belirler. Sade veya aromalı standart yağsız yoğurtlar, seçtiğiniz markaya bağlı olarak 8 onsluk porsiyon başına 7 ila 10 gram protein içerir. Yunan yoğurt - daha kalın, daha kremalı bir ürün üretmek için fermantasyondan sonra süzme işleminden geçen yoğurt - 8 onsluk porsiyon başına 15 ila 20 gram protein arasında değişir. 180 kiloluk bir vücut geliştiricisi için, günlük protein ihtiyaçlarınızın yüzde 10'una kadar bir atıştırmada çalışır.
Yoğurtun Faydaları
Vücut geliştirme vücudunuzu strese sokar. Stres faydalı sonuçlar doğurur, ancak yine de stres; tam bir midede kaldırmak veya egzersiz yaptıktan sonra çok hızlı yemek mide rahatsızlığına, kramplara veya mide bulantısına yol açabilir. Bir fincan yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık yemek, egzersiziniz için yakıt sağlar ve bir sonraki öğününüz yerine egzersizinize odaklanmanızı sağlar. Meyveli yoğurt ayrıca yoğun bir egzersiz sırasında hızlı enerji için yanmak için karbonhidratlar içerir.
Snack Fikirleri
Bazı vücut geliştiriciler direnç antrenmanlarını dayanıklılık antrenmanlarıyla birleştirir. Bu sizi tanımlarsa, egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızda karbonhidrat, yağ ve protein dengesini beğenebilirsiniz. Tam bir atıştırmalık için sade az yağlı yoğurtta bir çiseleme bal ve biraz taze çilek ekleyin. Yoğurt, karışıma getirdiği proteine ek olarak, kalsiyum, potasyum ve fosfor içeren bir meyve ve sebze yüzünü de geliştirir. Fındık, ek proteine katkıda bulunurken krema ile sade veya aromalı yoğurt yaşar, bu nedenle daha önemli bir atıştırmalık istiyorsanız, yoğurtla bir avuç badem tadını çıkarın.
