Elli yeni 40 olabilir, ancak karın kaslarınızı buna ikna etmek biraz zaman alabilir. Karın kaslarınızı 50'den fazla düzleştirmek mümkün olsa da, kas kütlesini 30 yaşından sonra her on yılda yaklaşık yüzde 3 ila 8 oranında ve 60'ı geçtikten daha hızlı bir oranda kaybedersiniz. özellikle ortalarınızda yağ birikme eğilimi artar.
İyi haber şu ki, kas - her yaşta - sonunda egzersize tepki veriyor. Ek olarak, 50 yaş üstü insanlar için karın kaslarını düzleştirmenin faydaları kozmetikten çok daha büyüktür. Karın kası inşa etmek ve ortadaki yağları azaltmak da sizi diyabetin öncüsü olan insülin direncini önlemeye yardımcı olur.
İpucu
Başlamadan önce, ölçümleri ortası etrafında yapın ve uygun bir yere kaydedin. Her iki haftada bir tekrar alın ve kaydedin. Sorumlu kalın.
Eski Abs Yeni Hileler Öğretimi
Sınırlı esneklik ve sırt veya eklem problemleri gibi yaşla ilgili bazı kısıtlamalar üzerinde çalışmak zorunda kalabilirsiniz, ancak 50 yaşındakiler için temel egzersizlerin temelleri hala:
- Alt karın bölgesinde çalışmak için durumlar
- Üst karın çalışması için egzersizi
- Tam çekirdek antrenmanı için tahtalar
- Alt ve orta karın için makaslar
- Germe ve esneklik için gövde bükülmeleri
Denge Çok Önemli
Dengeli bir egzersiz programı, kuvvet antrenmanına ek olarak aerobik egzersizleri de içerir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunun ikinci baskısı, haftada 150 ila 300 dakika orta düzeyde aktivite veya haftada 75 ila 150 dakika yüksek yoğunluklu aktivite önermektedir.
HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kondisyon hedeflerine ulaşmanın etkili bir yoludur. Yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları ve bunu takiben değişen uzunluklarda iyileşme aralıkları içerir ve tüm uygunluk seviyelerine uyarlanabilir.
ACE Fitness'e göre HIIT aralık eğitimini genel bir kondisyon programına dahil etmek kardiyovasküler kondisyona doğru ilerlemeyi artırır. Bununla birlikte, yaşınız ne olursa olsun, HIIT eğitimini koşullandırmanız için güvenli ve uygun bir zorluk seviyesinde değiştirmek önemlidir.
Sakin ol
Diyeti Unutma
Göbek yağı için özel bir diyet yoktur. Kilo vermek istediğinizde sağduyu anahtardır. Temel olarak meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet benimsemek ve ona uymak anlamına gelir.
Bir diyet seçerken, kişisel tercihlerinizi ve yaşam tarzınızı dikkate almak önemlidir. Bununla birlikte, karbonhidrat alımını düşürmenin göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren önemli bir kanıt vardır. Bu, Atkins Diyeti'ne gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ocak 2015 Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, karbonhidratlarda ılımlı bir azalmanın göbek yağını azaltmada ve insülin direncini azaltmada etkili olduğu bildirildi.
