Mat pilates faydaları ve denemek için egzersizler

Dansçılar yapar. Yüzücüler ve diğer profesyonel sporcular da öyle. Belki de yapmalısınız - ama mat Pilates tam olarak nedir?

Mat Pilates genellikle sınıf tarzı bir ortamda sunulmaktadır. Kredi bilgileri: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat Pilates, vücudunuzu, özellikle de kalçanızın omuzlarına uzanan çekirdeğin kaslarını germenin ve güçlendirmenin bir yoludur. Joseph Pilates bu egzersiz metodolojisini 1900'lerin başında geliştirdi ve dans, yoga ve klasik jimnastik gibi disiplinlerden ödünç aldı.

Standart Pilates sistemi, reformcu gibi birçok farklı ekipman kullanır. Ancak mat Pilates serisi egzersizler, sadece vücudunuzla çalışmak için uyarlanmış hareketler ve yastıklama ve destek için bir zemin paspası ile ekipmansız olarak gerçekleştirilir.

Pilates stüdyosunda veya üyeliğinizin bir parçası olarak sınıflar sunan birçok fitness merkezinde egzersiz yapabilirsiniz. Videolar ve çevrimiçi dersler, özellikle bir stüdyoya kolay erişiminiz yoksa, kendi evinizin rahatlığında pratik yapmanızı sağlar.

Mat Pilates'in Faydaları

Mat Pilates, Joseph Pilates'in dediği gibi çekirdeğe veya "güç merkezine" odaklanıyor. Muhtemelen çekirdeğin sağlığınızı korumak ve yaralanmaları önlemek için ne kadar önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Örneğin, güçlü bir çekirdek sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur ve günlük işleri daha yapılabilir hale getirir. Dayanıklılık ve gücü arttırdığı için, koşuculardan futbolculara kadar sporcular için güçlü bir çekirdek şarttır. Çekirdeğiniz güçlü olduğunda, gücün merkezi olarak işlev görür, böylece uzuvlarınız hareketin yükünü taşımak zorunda kalmaz.

Mat pilates, zaten ağrıyan bir acı çeken insanlara da yardımcı olabilir. PLOS One'da yayınlanan Temmuz 2014 tarihli bir araştırmaya göre, pilates, daha fazla olmasa da, sırt ağrılı kişilerde ağrıyı azaltma ve işlevi iyileştirmede etkili oldu.

Ortak Mat Pilates Hareketleri

Mat Pilates sınıfında yer alan egzersizler eğitmenden eğiticiye değişir. Ayrıca zaman içinde pratik yaptıkça giderek daha zor ve karmaşık hale gelirler. Bununla birlikte, Joseph Pilates'in orijinal öğretilerine dayanan çoğu sınıf, yüz olarak bilinen bir ısınma ile başlar ve bacak halkalarına ve toplayıcılara geçer.

Yüz

Yüz, Pilates ısınma egzersizidir. Kredi bilgileri: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Sırtınıza bir paspas üzerine yatın ve omurganızı yere doğru bastırmak için göbeğinizi içeri çekin.
2. Kollarınızı kalçalarınızla uzatın.
3. Bacaklarınızı tavandan yukarı kaldırın ve zemine yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturmak için indirin.
4. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızın sırtlarını yerden kaldırın ve kollarınızı birkaç inç yükseltin.
5. Burnunuzla birlikte nefes verin ve kollarınızı nefesle birlikte pompalarken ağzınızdan nefes verin.
6. 100 tekrara kadar çalışın.

Toplayıcı

1. Minderinize sırt üstü yat.
2. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, zemine temas ettirin ve birlikte sıkın.
3. Kalçalarınızın yanında kollarınıza ulaşın ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın.
4. Uyluklarınızın üzerine dökülene kadar omurganıza kadar devam edin, omurganız C harfini şekillendirir.
5. Bir tekrarı tamamlamak için kontrolü geri almak için kullanın.

Bacak Çemberleri

1. Kalçalarınızla birlikte yere dikilmiş kollarınızla sırt üstü yatın.
2. Sağ bacağınıza tavana kadar ulaşın.
3. Sol bacağını paspasın üzerinde uzun bırakın veya diziniz bükün ve bacağınız düz olduğunda sırtınız kemirirse ayağınızı dikin.
4. Sağ parmağınızı doğrultun ve bir kalemin ucu gibi davranarak, sağa beş ila sekiz kesin daire çizin.
5. Yönleri değiştirin ve sola beş ila sekiz daire çizin.
6. Soldaki daireleri tekrarlayın.