Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda oluşur. Bir kilo vücut yağını kaybetmek için, vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduklarının ötesinde 3.500 kalori yakmalısınız. Egzersiz, kilo vermek için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir araçtır, ancak neden kilo vermediğinize dair bir gösterge olabilecek dikkate almanız gereken başka faktörler de vardır.
Diyet
Her gün ne yediğiniz, kilo vermenizde büyük rol oynar. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Bir gıda günlüğü tutun ve gün boyunca tüketilen her şeyi kaydedin. Kilo kaybını engelleyen ekstra atıştırmalıklar yediğinizi görebilirsiniz. Ayrıca, gün boyunca öncelikle meyve, sebze, yağsız protein, az yağlı süt, fındık ve tohumlardan oluşan beş veya altı küçük öğünde yüksek kaliteli yiyecekler tüketin. Hala kilo vermiyorsanız, kilo kaybı başlayana kadar bir hafta boyunca günde 100 ila 200 kalori kalori alımını azaltın.
Kas dokusu
Bazen yeni bir egzersiz programına başladığınızda, özellikle halter yapıyorsanız, yeni kas dokusu kazanırsınız. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğun olduğundan, giysilerinizin daha iyi uyduğunu fark edebilirsiniz, ancak terazideki ağırlık hareket etmiyor. Bu, yağ kaybettiğinizin ancak kas ağırlığı kazandığınızın bir göstergesi olabilir ve kas dokusu yağ dokusundan daha ağır olduğundan ölçek değişmez.
Egzersiz Miktarı
Egzersizin süresi kilo kaybında büyük rol oynar. Her gün egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzun enerji için yağ yakması için gereken yoğunluk seviyesine veya süreye göre değil. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada en az 2.000 kalori enerji harcamasıyla sonuçlanan yaklaşık 4 1/2 saat orta yoğunlukta egzersiz, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi haftada altı gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yapmaya eşittir.
Yoğunluğu Artırın
Antrenmanlarınızın yoğunluk düzeyini artırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük yoğunluklu egzersize göre yağdan gelen daha fazla kalori yakar. 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersizde, sadece daha fazla genel kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda düşük yoğunluklu bir antrenmana göre daha yüksek miktarda kalori yakarsınız. Bazı kişilerin düşük yoğunluklu antrenmanlara bağlı kalmasının nedeni, yüksek yoğunluklu bir antrenmanda yapacağınız gibi egzersiz kapasitenizin yüzde 75'inde çalışmaktan daha az stresli ve bazı durumlarda daha eğlenceli olmasıdır. Kilo vermek istiyorsanız, antrenmanlarınızı karıştırın. Alternatif, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu.
