Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, bel ağrısı, herhangi bir üç aylık dönemde en az bir gün bel ağrısı yaşayan Amerikalıların yaklaşık yüzde 25'inde görülen yaygın bir sağlık sorunudur. Egzersiz bel problemlerini hem önleyebilir hem de hafifletebilir. Bununla birlikte, kronik bel ağrısı hastalarının kaçınması gereken egzersizler vardır.
İlk olarak, Sırt Ağrısını Önleyin
Omurga uzmanı Dr. Ted Dreisinger'e göre bel problemlerinin çoğu mekanik. Bu, sırt ağrısına aşırı stres de dahil olmak üzere yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklandığı anlamına gelir. Alt gövde etrafındaki çekirdek kasları güçlendiren egzersizler yaparak bel problemlerini önleyebilirsiniz - Pilates vücudun bu bölgesini güçlendirmeye odaklanır ve NIAMS ayrıca dengeyi iyileştiren ve stresi azaltan egzersizler için tai chi ve yoga önerir. Özellikle kronik bel rahatsızlığınız varsa, bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın; bu üç aydan fazla süren sırt ağrısı olarak sınıflandırılır.
Karşıt Sendromlar
Bel ağrısının daha yaygın tiplerinden biri "uzatma sendromudur". Masanızda saatlerce oturmak, sandalyenizin arkalığına yaslanmadan bilgisayarınızın üzerine oturtulmuş olmak, bunun sadece bir nedenidir. Tipik olarak, ayağa kalktığınızda akut bir ağrı hissedersiniz. Bacaklarınız dümdüz uzatılmış olarak sırtüstü uzanmanız gereken egzersizlerden kaçının. Bunun yerine, sırt üstü yatmanız gereken herhangi bir egzersiz yapıyorsanız, bacaklarınızı her zaman dizlerinize doğru bükün. Aksine bel ağrısı tüm gün koltuk arkalığına yaslanmanın neden olduğu insanlar için geçerlidir. Bu, hamstringlerin sıkıldığı ve sırt kaslarının uzadığı ve zayıfladığı fleksiyon sendromuna neden olur. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükmekten kaçınmalısınız ve bacaklarınızı düzleştirdiğiniz egzersizlerde rahatlama bulacaksınız.
Aşırı Dönüş
Rotasyon sendromuna, omurganızı bir yönde büktüğünüz bir duruş neden olur. Tipik bir neden, bir bilgisayar monitörüne bakmak veya çalışma alanınızdaki bir tarafınızdaki bir dolaptan dosya almak için bagajınızı tekrar tekrar döndürmektir. Bir yönde tekrarlı döndürme, diğer yönde veya her iki yönde sırayla çevirmeniz gerektiğinde ağrıya neden olabilir. Bu sendromu olan insanlar tenis ve golften kaçınmalıdır.
Yüksek Etkiden Kaçının ama Hareket Etmeyi Durdurma
Bel ağrısı olan herkes yüksek etkili egzersiz ve spora dikkatle yaklaşmalıdır. Bunlara step aerobik, koşu ve basketbol dahildir. Ayrıca, kuvvet antrenmanı yaparsanız, başınızın üstündeki ağırlıkları kaldırmaktan veya omuzlarınıza ağırlık koymaktan kaçının, örneğin ağırlıklı ağız kavgası yapmayı deneyimleyebilirsiniz; bu hareketler omurga disklerine baskı uygular. Omurga Sağlığındaki Dr. Grant Cooper'a göre, bel ağrısının alevlenmesini yaşıyorsanız, ağrınızı artıran herhangi bir egzersizden kaçının, aynı zamanda durumu daha da kötüleştirdiği için tamamen hareketsiz olmaktan kaçının. Sırtınız için en iyi rutini çözmek için bir fizyoterapiste danışmak isteyebilirsiniz.
