Kötü haber şu ki, en sağlıklı şeker çubuğu diye bir şey yok. Şeker çubukları, kilo almanızı ve sağlığınıza zarar vermenizi sağlayacak şeker ve diğer çöplerle doludur. Arada bir şımartmak istiyorsanız, işte en iyiden en kötüye doğru sıralanan "en az sağlıksız" seçenekleriniz.
Üç Hattın Seçimi
Bu ilk kategori aslında seçtiğiniz türe bağlı olarak kuralın bir istisnasıdır. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre bitter çikolata genellikle diğer şeker çubuklarından daha düşüktür ve antioksidanlar, çinko, magnezyum ve demir sağlar.
En sağlıklı şekerleme çubuğu seçiminiz, kakao içeriği yüksek, şekeri düşük ve olabildiğince az işlenmiş koyu çikolatadır. Alter Eco'nun Organik Süper Karartma Barı, yüzde 90 kakao ve porsiyon başına sadece 3 gram şeker. Sadece 6 gram net karbonhidrat ile, bu en düşük karbonhidrat şeker çubuklarından biridir.
En sağlıklı çikolatalardan bir diğeri, sadece üç bileşen içeren Unreal'ın Koyu Çikolata Hindistan Cevizli Barıdır: hindistan cevizi, organik manyok şurubu ve bitter çikolata. Bundan daha basit olamaz. Her porsiyon sadece 3 gram şeker içerir; ancak, bir porsiyon sadece 15 gramdır - Alter Eco çubuklarının yaklaşık yarısından az.
Yolun Üç Orta Seçimi
Haftanın herhangi bir gününde bir ya da iki bitter çikolatanın tadını çıkarabilir, öğleden sonra bir pick-up olarak bir fincan kahve ya da akşamları daha çöküşlü tatlılar yerine yiyebilirsiniz. Bu şeker çubukları grubu ile öyle değil. Şeker ve kalorilerde daha yüksek olanlar, "ara sıra tedavi" kategorisindedir. Şekerli şekerlemelerin eklenmesi ile koyu çikolatalar bile bu kategoriye girer.
Örneğin, Equal Exchange'in organik, Koyu Çikolata Karamelli Crunch barı, porsiyon başına 19 gram şekere sahiptir. Bu şekerden 76 kalori. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde ilave şekerlerden 100'den fazla kalori almamasını ve erkekler günlük olarak ilave şekerlerden 150'den fazla kalori tüketmemelerini önermektedir. Ancak hala piyasadaki diğer şeker çubuklarının çoğundan daha iyi bir seçim.
Ayrıca daha iyi bir seçim Ocho Organik Hindistan Cevizi Şeker Çubuğu. Temiz malzemelerle yapılmış, 190 kalori ve 12 gram ilave şeker içerir. Ayrıca, kan şekerinde keskin ani artışları önlemek için şekerlerin sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek 3 gram lif sağlar. Ocho'un Fıstık Ezmesi Barı, 15 gram ilave şeker ile iyi bir seçimdir, ancak işleri dengelemek için 2 gram lif ve 5 gram protein.
Dört Üstün Seçenek
Temel olarak, otomatlarda, süpermarket çıkış hatlarında ve marketlerde gördüğünüz şeker çubuklarından herhangi biri şeker ve yağ bombalarıdır. Hata yapma, bunlar hiçbir besinsel yarar sağlamaz ve "çok nadir tedavi" kategorisindedir. Gibi, yılda bir kez. İdeal olarak, bunları tamamen atlarsınız.
Ancak şımartmanız gerekiyorsa, kayıtlı diyetisyen Meredith Price bunları demetin en az sağlıksızlığı olarak sıralıyor. HuffPost'a bildirdiği gibi, bunlar şeker ve doymuş yağlarda nispeten düşüktür ve trans yağ içermez:
- SnAs - USDA'ya göre porsiyon başına 280 kalori, 13.6 gram yağ ve 28.8 gram şeker
- Twix - 110 kalori, 5 gram yağ ve 11 gram şeker
- Kit Kat - 223 kalori, 11.2 gram yağ ve 20.9 gram şeker
Gerçi önemli olan yağ ve kalori değil. Bu yağ ve kalori için bu tedavi sunuyor. Checkout şeker çubuklarında tipik olarak bahsedilecek lif, vitamin, mineral veya diğer besinler yoktur. Bitter çikolatadan eşit miktarda kalori ve yağ tüketebilirsiniz, ancak paranız için en azından biraz beslenme patlaması yaşayacaksınız.
