Kola'daki kahveye karşı kafein miktarını düşünün - hangisi daha fazla? Kahve, Coca-Cola'dan çok daha fazla kafeine sahiptir, ancak araştırmalar kahvenin de çeşitli sağlık yararları içerdiğini göstermektedir.
Coke vs.'de Kafein
Belki güne bir bardak joe ile başlayan milyonlarca insan arasındasınız ya da öğle yemeği için serin bir Coca-Cola konserini mi tercih edersiniz? Her iki durumda da, MedlinePlus'a göre acı olan ve doğal olarak - kahve çekirdeklerinde olduğu gibi - veya insan yapımı olabilen bir uyarıcı olan bir doz kafein alıyorsunuz.
Her ikisi de kafein içerir, ancak miktar önemli ölçüde farklılık gösterir. MedlinePlus'a göre, 8 onsluk bir fincan kahve 95 ila 200 miligram kafein içerirken, 12 onsluk bir kutu Coca-Cola 35 ila 45 miligram kafein içerir. Başka bir deyişle, kahve Coca-Cola'dan üç ila dört kat daha fazla kafein içerir.
Coca-Cola ürün web sitesine göre Diet Coke, 12 onsluk kutu başına 46 miligram olan normal Koktan daha fazla kafein içerir. Karşılaştırma yapmak için: 8 onsluk bir enerji içeceği genellikle yaklaşık 70 ila 100 miligram kafein içerir. Kahve ve çaydaki kafeine gelince: 8 onsluk bir çay genellikle 14 ila 60 miligram içerir, diyor MedlinePlus.
Çok Fazla Kafeinin Etkileri
Düzenli bir kafein tüketicisiyseniz, çok fazla kafein gibi bir şey olduğunu unutmayın. Ne kadar çok? Mayo Clinic'e göre, kafein alımınızı günde 400 miligram ile sınırlamalısınız. Bu birkaç fincan kahve, sekiz ila 10 kutu Kola veya yaklaşık iki enerji çekimi olabilir.
Ayrıca, Mayo Clinic çocukların, bazı ilaçları alan kişilerin veya etkilerine duyarlı kişilerin kafeinden kaçınmaları gerektiği konusunda uyarır. Hamile veya emziren kadınlar, kafein tüketimini sınırlama konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.
Mayo Clinic ayrıca çok fazla kafeinin uykusuzluk, migren baş ağrısı, kas titremeleri, sık idrara çıkma, sinirlilik ve huzursuzluk, mide rahatsızlığı ve daha fazlası gibi yan etkilere neden olabileceğine dikkat çekiyor. Düzenli olarak kafein içmeyenler etkilerine daha duyarlı olabilirler.
Psikiyatride Frontiers'da Mayıs 2017'de yapılan bir inceleme, yüksek dozda alındığında, özellikle çocuklar, hamile kadınlar ve akıl hastalığı olan kişiler gibi bazı popülasyonlarda kafeinin olumsuz etkilerini doğrulamaktadır. Alkollü enerji içecekleri gibi bazı eğilimler de zarar riskini artırabilir.
Kahve ve Soda
Kahve ve sodada kafein söz konusu olduğunda, fark açıktır. Peki kafein içeriğinin ötesindeki farklılıkları ne olacak? Neredeyse hiçbir faydası olmayan sodadan farklı olarak, kahve birkaç avantaj sağlar. 2015 yılı Kasım ayında yapılan bir çalışmada, kahvenin daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğu bulundu.
Harvard Health Publishing'e göre, diğer araştırmalar kahve içenlerin Parkinson hastalığı, tip 2 diyabet, siroz, gut ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, kahveyi ve belirli kanser türleri gibi bazı sağlık sorunlarını bağlayan araştırmalar da var, ancak bu araştırmanın çoğu modası geçmiş veya çok yüksek kahve dozlarıyla ilgilidir.
Öte yandan Coca-Cola gibi sodaların sağlık yararları yoktur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre şekerli içecekler kalori doludur ve genellikle besin içermez. Ortalama olarak, bir kutu soda, çoğunlukla ilave şekerden yaklaşık 150 kalori içerir. Düzenli olarak Kola tüketmek, sadece kilo almaya değil, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara da yol açabilir.
