20 yaşında, tam teşekküllü yetişkinliğe geçişte hayatınızda çok önemli bir dönemdesiniz. Zihniniz okulla meşgul olabilir, işgücüne girebilir ve hatta bir aile kursa da, sağlığınız asla arka koltuğa oturmamalıdır. Eğer geç ergenlik çağındaki hayatınızdaki baskılar kilo almaya yol açtıysa, 20 yaşında kilo vermek ve ilerlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için gerekli değişiklikleri yapın.
Harekete geç
Kilo vermek istiyorsanız düzenli egzersizin önemini azaltamazsınız. Cleveland Kliniği, egzersiz sadece fiziksel ve duygusal sağlığınıza önemli ölçüde katkıda bulunmaz, aynı zamanda kilo kaybında rol oynar. Programınıza rağmen, her hafta en az 2, 5 saat kardiyo ve iki vücut geliştirme antrenmanı için zaman ayırın. Bu iki element birlikte, kilo kaybına ve zaman içinde daha iyi sağlığa yol açabilen çok yönlü bir egzersiz rutini sağlar. Motivasyonunuzu artırmak için, örneğin bir arkadaşınızla koşu yapmak ve yoga dersi almak gibi hoşunuza giden egzersizleri seçin.
Diyetinizi Geliştirin
Hâlâ 20 yaşında okula gidiyorsanız, hafta sonu fıçı partileri veya arkadaşlarınızla akşam yemeği haftalık rutininizin bir parçası olabilir. İş dünyasına girdiyseniz, kahve ve çörek sabah işe gidip gelmenin zımbaları olabilir. Durum ne olursa olsun, bu diyet kilo kaybından ziyade sadece kilo alımına katkıda bulunacaktır. Bir hevesli diyet seçmekle uğraşmayın; tükettiğiniz yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin miktarını azaltmak gibi ince ama sağlıklı değişikliklerle diyetinizi geliştirin. Örneğin, alkol veya soda yerine su içmek ve iş günü kahvaltılarınız için tam tahıllı ekmek ve yoğurt bulundurmak Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önermektedir.
Daha Fazla Yakalama
Gece geç saatlerde veya sabahın erken saatleri, 20 yaşındayken hayatın bir parçası olabilir, ancak uykunun önemini azaltmayın. "The New York Times", uyku eksikliğinin daha fazla yemenize neden olabileceğini ve bu da kilo alımına neden olabileceğini belirtiyor. Ayrıca, sürekli yorulduysanız, muhtemelen günlük egzersiz yapmak için enerjiniz veya motivasyonunuz olmayacaktır. Mümkünse, gecelik yaklaşık sekiz saat uyku almayı hedefleyin. Gece geç saatlerde fazladan bir saat uyumayı tercih edin, vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.
Sağlık Bilincine Sahip Arkadaşlar Olun
Akranlarınız sağlıkları hakkında tam olarak endişe duymadıklarında sağlıksız bir yaşam tarzına çekilmek kolaydır, ancak kilo kaybı hedefinizse, kilo vermek veya daha sağlıklı bir vücut geliştirmek isteyen arkadaşlar edinin. Bir partnerle çalışmanın, paylaşılan motivasyon da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Yurtta, okulda veya iş yerinde birini arayın.
