Elinizi güçlendirmek ve hareket aralığınızı düzeltmek, el cerrahisi sonrası rehabilitasyonun önemli bir parçasıdır. Kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye odaklanan basit el egzersizleri yaparak parmaklarınızın ve ellerinizin esnekliğini artırabilirsiniz. Herhangi bir egzersize başlamadan önce daima bir doktora danışın.
Sıkı Yumruk
Tek elle sıkı bir yumruk yapın. Parmaklarınızı mümkün olduğunca bükün ve başparmağınızı parmaklarınızın dışına yerleştirin. Konumu birkaç saniye tutun, sonra parmaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin ve yayın. Alternatif olarak, direnci arttırmak için bir kağıt parçasını parçalayarak veya avucunuzun içinde bir topu kavrayarak egzersizi deneyin.
Parmak Bükme
Bu egzersiz kas gücünü ve hareket açıklığını geliştirmeye yardımcı olur. Parmaklarınızı düz tutarak, parmaklarınızı muştalardan olabildiğince yavaşça bükün. Parmaklarınızı düzeltin ve tekrarlayın. Uyanık olduğunuz her saatte 50 kez egzersiz yapın, Cedar Valley El Cerrahisi'ni önerir.
Parmak Parmak
Parmaklarınız ve başparmağınız rahatken parmağınızı işaretlemek için başparmağınıza dokunarak bir "O" oluşturun. Parmaklarınızı düzeltin ve baş parmağınızla orta parmağınıza dokunun. Her parmak için düzeltin ve tekrarlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.
Thumb Bend
Parmaklarınız ve başparmağınız düzleşip birbirine yakınken, başparmağınızı pembemsi parmağınızın yönünde yavaşça bükün. Avucunuzun üzerinden geçin ve parmağınızın tabanına dokunun. Baş parmağınızı bu kadar uzatma konusunda sorun yaşıyorsanız, parmağınızı mümkün olduğunca uzatın.
Parmak Musluğu
Avucunuz aşağı bakacak şekilde elinizi düz bir yüzeye yerleştirin. Başparmağınızı kaldırarak başlayın. Baş parmağınızı indirin ve sonra işaret parmağınızı kaldırın. İşaret parmağını indirin ve elinizdeki her parmak için egzersizi tekrarlayın.
Bilek streç
Bir elinizi kullanarak önkolunuzu destekleyin. Bileğinizi olabildiğince ileriye ve sonra mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Bileğinizi germek için egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Önkol Dönüşü
Kolunuzu bükün ve dirseğinizi yanınıza yakın tutun. Ellerinizi ve parmaklarınızı bir araya getirerek düzeltin. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde avuçlarınız yukarı bakana kadar elinizi döndürün. Sonra elinizi yere doğru döndürün. Ellerinizi ve bileklerinizi güçlendirmek için egzersizi tekrarlayın.
Uzman tavsiyesi
Durumunuzu tedavi etmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Egzersiz yapar ve ağrı hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın. Egzersize kademeli olarak başlayın ve kaslarınız güçlendikçe egzersizlerin direncini artırın. Egzersizi zorlaştırabilecek ameliyat sonrası şişmeyi azaltmak için, geceleri bir yastık veya gün boyunca bir askı kullanarak elinizi kalbinizin üzerine kaldırın.
