Sigarayı bıraktıktan hemen sonra vücut kendini onarmaya başlar. Aslında, bıraktıktan sonraki 3 ay içinde akciğer fonksiyonu düzelmeye başlar. 10 yıl içinde, akciğer kanseri gelişme riski sigara içenlerin yarısıdır ve sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra, koroner arter hastalığı riski sigara içmeyenlerle aynı seviyeye düşer. Vücudun doğal detoksifikasyon süreci bu çalışmanın çoğunu yapar, ancak akciğerlerinizin dumansız kalması, bol miktarda sıvı içmesi ve daha fazla meyve ve sebze yiyerek iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
Temiz Hava Soluyun
Duman maruziyetinden kaynaklanan akciğer hasarının bir kısmı, vücudun hasarlı dokuyu iyileştirme kapasitesine sahip olması nedeniyle geri dönüşümlü olabilir. Vücut ayrıca toksinleri idrar, dışkı, ter ve solunum yoluyla veya nefes alma yoluyla düzenli olarak temizler. Akciğerler artık devam eden duman hasarına maruz kalmadığında, bu doğal detoksifikasyon işlemi akciğerlerdeki kir, kirletici maddeler ve diğer toksinlerin giderilmesinde daha etkili hale gelebilir ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını ve iyileşmesini sağlar. Bu nedenle ciğerlerinizin sağlığını iyileştirmenin en iyi yolu temiz hava solumak ve dumana maruz kalmaktan kaçınmaktır.
Renkli Meyve ve Sebzeleri Yiyin
Meyve ve sebzelerde canlı pigmentlerden sorumlu bitki bileşikleri olan flavonoid içeren gıdalar, akciğerleri duman hasarından koruyabilecek ve iyileştirebilecek antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Örneğin, 10 yıllık bir çalışmaya göre, daha fazla meyve ve domates yemek, eski sigara içenlerde akciğer fonksiyonunu koruyabilir ve duman hasarı olan akciğerlerin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyveler, sağlığı geliştiren belirli flavonoidlerle bağlantılı birçok farklı renkte gelir. Bu yüzden çeşitli yeşil, mor, kırmızı, turuncu, sarı ve beyaz meyve ve sebzeleri seçerek vücudunuzu ve ciğerlerinizi besleyin.
Turpgillerden Yiyin
Brokoli, karnabahar, lahana, lahana ve Brüksel lahanası dahil olmak üzere turpgiller sebzeler, duman hasarından sonra akciğer iyileşmesine de yardımcı olabilir. Etki mekanizması tam olarak anlaşılmamış olsa da, bir çalışma haftada birkaç tur turpgiller içeren bir diyetin eski sigara içenlerde akciğer kanseri riskini yüzde 30 azalttığını göstermiştir. Ayrıca, kemirgenli bir çalışma, brokoli filizi ve diğer turpgiller sebzelerinde bulunan bir kimyasal olan sülforafanın, bağışıklık sisteminin solunum sisteminden zararlı bakterileri temizlemesine yardımcı olduğunu ve bu sebzelerin akciğerleri korumasına ve iyileştirmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Daha Fazla Sıvı İçmek
Akciğerlerinizi temizlemenin ve iyileşme sürecine yardımcı olmanın bir başka yolu bol miktarda sıvı içmektir. Vücudunuz iyi nemlendirilmişse, akciğerleri çizen mukus ince kalır. Bu, silyaların veya akciğerleri hizalayan küçük tüylerin, duman ve diğer kirleticileri yakalamada daha etkili olmasına yardımcı olur - bu toksinleri akciğerlerden çıkarmaya yardımcı olur. Temiz su vücuttaki sıvıları almak için en uygun yoldur, ancak antioksidan açısından zengin bitki ve siyah çayların da akciğer sağlığını geliştirdiği bulunmuştur. Bol sıvı içmek ayrıca artan idrara çıkma yoluyla vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Uyarılar
Duman veya diğer kirleticilere uzun süre veya aşırı maruz kalmak, maruziyetten yıllar sonra bile akciğerlere zarar verebilir veya vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, diyetinizi geliştirmek ve akciğerlerinizi korumak için önlemler alsanız bile, düzenli tıbbi bakım aldığınızdan ve doktorunuzun eski bir sigara içicisi olduğunuzu bildiğinden emin olun. Sık solunum yolu enfeksiyonları, gitmeyen bir öksürük veya göğüs veya akciğer ağrısı gibi yeni veya kalıcı semptomlarınız olup olmadığını doktorunuza bildirin.
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
