Düzenli egzersiz herkes için kemikleri, kasları ve kalbi güçlü tutmak ve sağlıklı bir kilo vermek veya korumak için önemlidir. Bununla birlikte, kan basıncınız düşük olma eğilimindeyse, egzersiz yaparken bazı önlemler almanız gerekebilir. Düşük tansiyon bazen altta yatan ciddi bir tıbbi durumun uyarı işareti olduğundan, her zaman hangi egzersiz seviyesinin güvenli olduğunu doktorunuza danışın.
Düşük Tansiyon Nedenleri
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, düşük tansiyonunuzun nedeninin doğru bir şekilde teşhis edilmesi önemlidir. MedlinePlus, yaygın nedenleri diyabet, alerjik reaksiyonlar, kalp hastalığı ve şoktur. Kan basıncınız, pozisyonları çok hızlı değiştirdiğinizde, ilaçlardan kaynaklanan bir yan etki olarak, susuz kaldığınızda veya alkol aldıktan sonra düşebilir. Doktorunuz altta yatan sorunu teşhis ettikten sonra, doğru egzersiz programı geliştirilebilir.
Genel kurallar
Egzersiz yaparken, kan basıncınızı stabilize etmeye yardımcı olmak için önlemler alın. Vücudunuz yiyecekleri sindirmek için kana ihtiyaç duyduğundan, egzersizden önce daha küçük öğünler yemek yardımcı olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü de, yattıktan sonra ayağa kalkarken olduğu gibi yavaşça pozisyon değiştirmeyi önerir. Egzersizden önce kan basıncınızı almak, ne zaman egzersiz yapmanın güvenli olduğunu ve basıncınızın ne zaman çok düşük olabileceğini bilmenize yardımcı olabilir.
Bol İçecek
Ağırdan almak
Düşük tansiyonunuz kalp rahatsızlığından, şeker hastalığından veya başka ciddi bir durumdan kaynaklanıyorsa, doktorunuz egzersiz sınırları belirler. Egzersiz yaptıktan sonra, kalp atış hızınızın yavaşça tırmanması ve düşmesi için düzgün bir şekilde ısınmaya ve soğumaya zaman ayırın. Zayıflık, olağandışı yorgunluk, düzensiz nabız, karışıklık veya baş dönmesi gibi belirtiler fark ederseniz, egzersizinizin yoğunluk seviyesini kademeli olarak artırın ve yavaşlayın. Egzersiz yaptıktan sonra, uzanırken veya uzanırken uzanırken gerin.
