Vücudunuzun oksijen alımını arttırmak, her nefesin hızı yerine derinliği değiştirmeyi gerektirir. Solunum süreci üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz bir süreç olmasına rağmen, her nefesi gerçekleştirmek için kullandığınız teknikler kontrolünüzdedir. Doğru solunum tekniklerini öğrenmek ve benimsemek vücudunuzun oksijen alımını arttırır ve Amerikan Tıp Öğrenci Derneği'ne göre fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biridir.
İlk adım
Aşama 1
Ağzını kapat. Burnundan nefes almaya başla. Oksijen alımı ile karbondioksitin atılması arasında uygun bir denge sağlayan tüm mekanizmalar burnunuzdadır. Ağızdan nefes almak, oksijen alımını azaltarak ve karbondioksiti çok hızlı bir şekilde serbest bırakarak bu dengeyi bozan farklı bir solunum paterni yaratırken, burun solunumu oksijen alımını artıran daha derin ve daha yavaş bir solunum paterni sağlar.
Adım 2
Doğru nefes almayı deneyin. Bunu alışkanlık haline gelene kadar yapın. Doğru nefes alırken, burnunuzdan nefes alıyorsunuz ve göğsünüz ve karnınız birlikte hareket ediyor. Sadece göğsünüz hareket ediyorsa, çok sığ nefes alıyorsunuz ve oksijen alt akciğer bölgesine ulaşmıyor.
Aşama 3
Egzersiz yapmak. Bu, çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu geliştirecektir. Kötü duruş, oksijenin serbest akışını engeller ve kan oksijen seviyelerini etkiler. Duruş geliştirme egzersiz programınız bir egzersiz kombinasyonundan oluşmalıdır. Bunlar Spine-Universe.com'a göre, gövde kaslarını hedefleyen genel fitness ve duruş egzersizleri için yüzme, yürüyüş veya bisiklet gibi aerobiktir, kas gücünü sırt kaslarınızın karın kaslarınızdan yaklaşık yüzde 30 daha güçlü olduğu bir seviyeye çıkarır.
Gevşeme Solunumu
Aşama 1
Sırtınıza yaslanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere yaklaşık 8 inç mesafede düz tutun. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze yerleştirin.
Adım 2
Burnunuzdan yavaşça ve derinden nefes alın, böylece soluduğunuz hava karnınıza ulaşır. Rahatlamaya başladığınızı hissedene kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.
Aşama 3
Her seferinde uzun, yavaş ve derin nefesler alarak hafifçe gülümseyin ve burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın. Kan oksijen seviyelerini artırmak ve vücudunuzu rahatlatmak için bu nefes tekniğini yaklaşık beş dakika tekrarlayın.
