Aşırı egzersiz olarak bilinen aşırı egzersiz, fiziksel ve duygusal refahınızı olumsuz etkiler. Aslında, sıkı egzersiz programları atletik performansı engelleyebilir, egzersiz sırasında yaralanma riskinizi artırabilir ve bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Antrenmanlarınızın yoğunluğu, süresi veya sıklığı, antrenmanlar arasında yeterli dinlenme ve iyileşmeye müdahale ettiğinde egzersiz aşırı olur. Kondisyon düzeyiniz, ne kadar egzersizin çok fazla olduğunu belirler.
İpucu
Aşırı egzersiz, egzersizler arasında yeterli dinlenme ve iyileşme olmadan çok fazla egzersiz yaptığınızda gerçekleşir. Aşırı egzersiz, hormonal ve bağışıklık sistemleri, kalp atış hızı ve kas-iskelet sistemi dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerini olumsuz yönde etkileyebilir.
Hormonal Değişiklikler ve İştah Bastırma
Vücudun aşırı çalışması hormon salgılanmasını etkiler. Her gün saatlerce kardiyo yapan dayanıklılık sporcuları, stres ve kilo alımı ile ilişkili bir hormon olan kortizol salgısının artmasını yaşayabilir.
Ek olarak, aşırı egzersiz, epinefrin ve norepinefrin olarak bilinen iki hormonun salgılanmasını artırarak iştahınızı baskılayabilir. Zor antrenman programları sırasında yetersiz kalori alımı iyileşme oranınızı azaltabilir ve aşırı egzersiz semptomlarını yoğunlaştırabilir.
Bağışıklık Sistemi Değişiklikleri
Çok fazla egzersiz bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Vücudunuz yorgunluk ve yetersiz kas iyileşmesi ile mücadele ederken, uygun bağışıklık sistemi fonksiyonu için ayrılmış enerji, aşırı çalışan kasları ve kemikleri onarmak için yönlendirir.
Bir egzersiz programı sırasında tekrarlanan hastalık, dinlenme ve olası aşırı eğitim eksikliğini gösterir. Ek olarak, hasta iken egzersiz yapmak iyileşme sürenizi uzatabilir ve egzersizinizi egzersizden birkaç gün izin almaktan daha fazla engelleyebilir.
Kalp Atış Hızı Değişimleri
Yüksek bir dinlenme kalp atış hızı aşırı egzersizi gösterebilir. Örneğin, normal dinlenme kalp atış hızınız dakikada 65 vuruşa eşit olduğunda, dakikada 80 atımlık bir kalp atış hızının sürdürülmesi, yüksek bir dinlenme kalp atış hızını temsil eder.
Buna ek olarak, çok fazla egzersiz yapmak, bir egzersizden sonra kalp atış hızınızın dinlenme hızına dönmesi için geçen süreyi artırabilir. Bu nedenle, dinlenme kalp atış hızınızı program boyunca kaydetmeli ve dinlenme kalp atış hızınızın zamanla artması durumunda dikkat etmelisiniz.
Kas İskelet Sistemi Değişiklikleri ve Rabdomiyoliz
Kas-iskelet sisteminiz kas ve kemiği içerir. Kaslar ve kemikler egzersiz sırasında mikroskobik hasar görür ve yeterli iyileşme için egzersizler arasında 24 ila 48 saat dinlenme gerektirir. Sık sık yeterli dinlenme süreleri gücünüzü azaltır ve önceden kolay egzersizlerin zorlaşmasına neden olur. Zayıflamış bir durumda egzersiz yapmaya çalışmak burkulmalara veya kas gözyaşlarına yol açabilir.
Aşırı formdaki kas hasarı rabdomiyoliz veya kısaca "rabdo" olarak bilinir. Kas yıkımı o kadar şiddetli hale geldiğinde kas proteinleri kan dolaşımına girer. Bu arıza ürünleri, kandan filtrelenmesi gereken böbreklere dolaşır. Bununla birlikte, proteinlerin kendileri böbrek hücrelerine zarar veren maddelere ayrılır.
Bu kas ürünleri böbrekler yoluyla süzülürken, idrar kararır. Tedavi edilmezse, böbrek yetmezliği ve diğer ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Rabdomiyoliz, kasların egzersizler arasında iyileşmesini sağlamak için yeterince nemlendirilerek ve dinlenme sürelerini gözlemleyerek önlenebilir. Rabdomiyoliz olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız.
Aşırı Mesafeyi Önleme
Aşırı egzersiz semptomları geliştirme olasılığınız egzersiz programınıza ve kondisyon seviyenize bağlıdır. Uygun dinlenme protokollerini takip eden seçkin sporcular olumsuz sonuçlar olmadan günde iki egzersiz yapabilirler.
Öte yandan, bir egzersiz acemi, tüm ay boyunca günde bir kez antrenmandan sonra tükenmişlik belirtileri gösterebilir. Haftada bir veya iki seansla bir egzersiz programına başlamalı ve düzenli egzersize alıştıkça sıklığı artırmalısınız. Aşırı eğitim belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız bir doktora danışın.
