İşlevsel açıdan, squat egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Bu sadece bacaklarınızla ilgili değil (ağız kavgası daha güçlü dörtlü, hamstring ve glute oluşturmak için harika bir yol olsa da). Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne (NASM) göre, çömelme insan hareketi için temel olan temel bir modeldir. (Düşün: bir sandalyeye oturmak veya yerden bir kalem almak.)
Yaşınız ne olursa olsun, düzenli olarak ağız kavgası yapmak, yerleşik bir yaşam tarzıyla ilgili yaralanmalardan korunmanıza yardımcı olabilir. Çömelme, tekrar temponuza bağlı olarak kalp sağlığı için de egzersiz olabilir. Popo ve zihin uyuşturan sabit bisikleti veya eliptik makineyi unutun; daha yüksek rep çömelme setleri, kalp atış hızınızı sprint benzeri seviyelere yükseltir.
Son olarak, çömelme zihinsel olarak uyarıcı bir egzersiz olabilir. Çömelme modifikasyonlarının çeşitleri görünüşte sonsuzdur. Temel çömelmeyi ağırlıkla yüklemeye başladığınızda, seçenekler daha da genişler ve performansınızı hızlandırır, vücut yağını atar ve duruşunuzu ve kemik sağlığınızı iyileştirir.
Çömelme Performansı, Gücü ve Gücü Geliştirir
Hedefiniz nihayet rec liginizde bir basketbol dunk etmek, plaj için harika görünmek veya sadece bir seferde iki merdiven bağlayabilmek olsun, ağız kavgası bacaklarınızda daha fazla güç kazanmanıza, kalçalarınızı kaldırmanıza ve vücudunuza vermenize yardımcı olabilir. biraz daha fazla hareketlilik.
Bir çömelme yapmak için NASM'ye göre vücudunuz yaklaşık 200 üst ve alt vücut kasını aktive eder. Bu egzersiz esas olarak kuadriseps, glute ve hamstringleri hedeflerken, hem üst hem de alt gövde birlikte çalışmalıdır. Hangi büyük kasları izole etmek istediğinizi bile belirleyebilirsiniz. Hedefiniz kuadrisep gücünü arttırıyorsa, ağız kavganızı 90 derecenin üzerinde tutun. Öte yandan, kalça fleksörlerinizi güçlendirmek istiyorsanız, çömelmenizi derinleştirin.
Kas gücüne ek olarak, ağız kavgası kas gücünüzü geliştirir. Güç, hem atletizmde hem de günlük aktivitelerde önemli hale getirerek minimum sürede çok fazla güç uygulama yeteneğidir. Plyometrik egzersizlerde (maksimum kas gücü gerektiren atlama tarzı egzersizleri) ağız kavgası kullanmak kas gücünüzü artırabilir. Atlama ağız kavgası veya kutu sıçramaları gibi egzersizler, ağız kavgası ile gücünüzü arttırmanın harika yoludur.
Ağız kavgası kalori yakabilir
Ağız kavgası sadece harika bir toplam vücut kas geliştirme egzersizi değil, aynı zamanda metabolizmanızı arttırmanın harika bir yoludur. Mayo Clinic'e göre metabolizmanız, yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerden alınan kalorileri enerjiye dönüştüren süreçtir. Metabolizmanızın hızı ayrıca, sadece yiyecekleri solumak veya sindirmek için kaç kalori yaktığınızı da belirler (metabolik hızınız olarak da bilinir).
Metabolizmanız büyük ölçüde vücut büyüklüğünüze ve kompozisyonunuza göre belirlenir. Vücudunuz çoğunlukla yağdan oluşuyorsa, metabolizma hızınız daha yavaştır ve vücudunuz her gün daha az kalori yakar. Öte yandan, daha yüksek kas kütleniz varsa, metabolizmanız daha hızlıdır ve sadece günlük görevleri yerine getirmek için daha fazla kalori yakar.
Kas kütleniz metabolizmanızın hızını belirlemede rol oynadığından, ağız kavgası kalori yakmak için harika bir yoldur. Tüm vücudunuzda hedeflenen kas miktarını göz önünde bulundurarak, bu egzersiz kas kütlenizi oluşturabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir.
Çömelme Duruş, Hareket ve Kemik Yoğunluğunu Geliştirir
Son olarak ve tartışmasız en önemlisi, ağız kavgası, günlük yaşamımızda biriktirdiğimiz kas dengesizliklerinin ve zayıflıklarının çoğunu dengelemeye yardımcı olur. Günlerimizin çoğunu bir masada otururken geçirdiğimiz için uygun duruş çok etkilendi.
Yine de, iki yaşında bir yerden aşağıya bir şeyler almak için eğildiğini izlediniz mi? Her seferinde mükemmel bir çömelme. Çömelme, bu temel modeli yeniden öğrenmenize ve yerleşik olma ile ilgili birçok sorunu hafifletmenize yardımcı olur. NASM'ye göre, normal ağız kavgasının glute güçlendirici etkisi, uzun süren oturma süreleriyle genellikle zayıflayan kalçalarınızı stabilize etmeye yardımcı olacaktır (diz ağrısına katkıda bulunmamak gerekir).
Kaliforniya Üniversitesi Berkeley'e göre düzenli olarak ağız kavgası, özellikle dirençle, kemik sağlığınızı da artırabilir. Kemikler üzerindeki stresi artırarak, direnç eğitimi kemik yoğunluğunu artırabilir.
Peki ne bekliyorsun? Eğer egzersiz rutin zaten ağız kavgası içermiyorsa, olmalı! Uygun squat formuna hakim olarak başlayın, bazı squat varyasyonları atın ve hatta LIVESTRONG.com Squat Challenge'a katılın. Ganimetiniz (ve bacaklarınız) size teşekkür edecek.
