Akşam yemeği ve yatma vakti arasındaki süre birçok insan için tehlike bölgesidir. Günün rahatlama zamanıdır ve birçok insan, hiçbir şey yapmamanın zevkini arttırmak için favori bir atıştırmalık için ulaşır. Yatmadan önce sağlıklı, dengeli bir atıştırmalık yerken, uyku kapasitenizi ve genel sağlığınızı geliştirebilir, yatmadan önce çok fazla veya belirli yiyecekler yemek sorun yaratabilir.
Kilo almak
Gece yemeğini çevreleyen en büyük efsane, yatmadan çok fazla yemek yemenin kilo almanızı sağlamasıdır. Bu doğru değil. Yaktığınızdan daha fazla kalori almak, erken ya da geç yiyin, kilo almanızı sağlar. Tabii ki, yatmadan önce atış yapan birçok kişi dondurma veya patates cipsi gibi yüksek kalorili yiyecekleri seçer, ancak bu yiyeceklerin kalori içeriği, yenildikleri zaman değil, kilo alımına neden olur. Geceleri aşırı yemek, uykuyu bozabilir ve ertesi gün iştahınızı artırabilir. Bu riskleri atlatmak için, her gün sağlıklı, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar hedefleyin. Yatmadan önce aç veya huzursuzsanız, yulaf ezmesi veya badem ezmesi ile muz gibi sağlıklı bir seçenekle gidin.
Uyku bozukluğu
Diyabet
Diyabetliler yatmadan önce atıştırmalıklarla ilgili çitlerde kendilerini bulabilirler. Yanlış olanı yatmadan çok fazla yemek, sabahları yüksek kan şekerine yol açabilir, ancak yatmadan önce hiçbir şey yememek sabah hipoglisemisine yol açabilir. Gece geç saatlerde aç hissediyorsanız, ancak yeterince yediyseniz, jelatin veya bebek havuç gibi düşük kalorili, şekersiz bir atıştırmalık yiyin. Eğer sadece "atıştırmalık" hissediyorsanız, şekersiz sakız çiğneyin veya şekersiz sert şekeri emdirin. Bu seçenekler, vücudunuz üzerinde ihmal edilebilir bir etki yaratırken, isteklerinizi tatmin etmek için lezzet verir. Daha tatmin edici bir seçenek için, küçük bir tam tahıllı kraker gibi lif açısından zengin bir karbonhidrat kaynağına sahip, süzme peynir gibi protein açısından zengin bir yiyeceğe sahip olun. Sabahları düşük kan şekerinden kaçınmak için gece geç saatlerde yemek yiyorsanız, bu durumu önlemek için ilacınızı ayarlama hakkında doktorunuzla konuşun.
