Oturmak, ayakta durmak ve bir oturmadan bir standa geçmek neredeyse istemsiz görünüyor, ancak vücudunuzun kasları aslında bu eylemleri gerçekleştirmek için çok çalışıyor. İskeletinize 600'den fazla kas bağlanır ve bunların çoğu günde birkaç kez yaptığınız bu eylemlere katılır.
Oturmak ve ayakta durmak için kullanılan baş kaslar bacak ve kalça kaslarınızdır (özellikle kuadriseps, hamstring ve glute), karınlarınız ve diğer çekirdek kaslarınız ve sıklıkla üst vücudunuzdaki bazı kaslardır.
Bacak Kasları
Üst bacaklarınızın en büyük kasları kuadriseps ve hamstringlerinizdir. Kuadrisepsler uyluğunuzun önündeki dört kastır, oysa hamstringleriniz uyluğunuzun arkasında bulunan üç kastır.
Bu büyük kaslara ek olarak, baldır kaslarınızın en büyük ve en yüzeysel olan gastroknemius kaslarınız da devreye girer. Bacak kaslarınız birlikte otururken ve dururken vücudunuzu kaldırmak, esnemek ve düzleştirmekle sorumludur.
: Kronik Bel Ağrısı, Kas Sertliği ve Boğaz Kasları
Alt Gövde Kasları
Alt gövdeniz, toplu olarak çekirdeğiniz olarak adlandırılan karın, eğiklik, bel ve kalçalarınızı içeren büyük kas gruplarından oluşur. Rektus abdominus midenizin ön tarafında bulunur ve dergi kapak modellerinde gördüğünüz "altı paket" tir. Eğikler, belinizin yanlarında bulunan kaslardır.
Erector spinae adı verilen ve bazen sakrospinal kas grubunuz olarak da adlandırılan bir grup kas, omurganızı destekler.
Glutesleriniz gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus'tan oluşur. Bu kaslar kalçalarınızı oluşturur, gluteus maximus insan vücudundaki en büyük kastır.
Abs ve eğikleriniz beliniz ve kalçalarınızla birlikte çalışır ve oturma ve ayakta durma sırasında vücudu döndürmenize, dengelemenize ve stabilize etmenize yardımcı olur.
Koltuk Seçiminiz Bir Şeyi Değiştirebilir
Koltuk yüksekliği ve kolçakların varlığı (veya yokluğu) gibi değişkenler, bir oturma pozisyonunun biyomekaniğini etkiler.
Örneğin, koltuk yüksekliği ne kadar düşük olursa, oturma ve ayakta durma hareketleri o kadar zorlaşır - kaslarınız, kaldıraçınızın her zaman mükemmel olmadığı konumlardan daha geniş hareket aralığı boyunca kalça ve diz eklemlerinizi bükmek ve uzatmak için daha fazla çalışmak zorundadır..
Ayrıca, kolçakların varlığı bir uzatma hareketinin ne kadar gerekli olduğunu etkiler. Bu değişkenler kolunuzda veya üst gövdede ek kaslara neden olabilir.
İşyerinde Ek Kaslar
Üst gövdenize girebilecek diğer kaslar, omzunuzun üst kısmında bulunan deltoidleriniz ve üst sırt kaslarınız olan latissimus dorsi'dir.
Oturduğunuz veya ayakta durduğunuz açıya bağlı olarak, göğüs veya göğüs kaslarınız da içeri girebilir; herhangi bir itme hareketi ile güçlü bir şekilde çalışırlar.
