Aktif kalmak önemli olmakla birlikte, özellikle egzersizle ilgili ise kalça ağrısı yaşamak, sizi kanepede kalmayı tercih edebilir. Bir doktor ağrıyı kontrol ettikten ve egzersize devam etmeyi onayladıktan sonra, kürek, su egzersizleri veya güç yoga gibi kalçanızı zorlamayan düşük etkili bir kardiyo egzersizini deneyin. Bununla birlikte, egzersiz yaparken incinmeye başlarsa vücudunuzu dinleyin ve kalçanızı dinlendirin.
kürek çekme
Bir kürek makinesi sadece kalp atış hızınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut boyunca kaslar oluşturur. Makinede oturun, ayaklarınızı kayışlara takın, sürüklemeyi (direnci kontrol eden taraftaki cihaz) üç ila beş arasında ayarlayın ve kürek çekmeye başlayın. Uygun formda bileklerinizin düz tutulması ve parmakların sapın etrafına hafifçe sarılması gerekir. Omuzlarınızı rahat tutun ve kamburlaştırmaktan kaçının. 20 dakikalık bir antrenman için, dakikada 16 ila 18 vuruş ortalama üç dakikalık bir ısınma ile başlayın. Önümüzdeki 14 dakika boyunca dakikada ortalama 20 ila 28 strok kadar hızlandırın ve son iki dakikalık bir soğuma için rahatlayın.
Yüzme
Su aerobiği
Grup ortamında egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, bir su aerobiği dersi deneyin. Bunlar genellikle ayaklarınızın dibe temas edebileceği bir havuzun sığ ucunda tutulur, bu nedenle güçlü yüzücü olmayanlar için iyi bir seçenektir. Yaygın su aerobik hareketleri, sol ve sağ ayaklarınızı değiştirirken yukarı ve aşağı atladığınız bacak anahtarını içerir; atlama krikoları; havuzun kenarına tuttuğunuz ve buzağı kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı ve aşağı kaldıracağınız buzağı asansörleri. Bu teknikler, sınıf ortamının dışında, tek başlarına veya yüzme turlarıyla kombinasyon halinde de yapılabilir.
Ashtanga Yoga
Yoga genellikle germe olarak düşünülür, ancak Ashtanga yoga ve modern muadili güç yoga, saatte 350 kalori yakan aerobik bir egzersiz sağlar. Ashtanga, ilerledikçe zorlukta artan hızlı tempolu bir poz serisidir. Doğru nefes almayı sürdürmek önemlidir. 1990'ların ortalarında geliştirilen güç yoga, Ashtanga'nın batı versiyonudur ve aynı zamanda güç ve esnekliğe odaklanırken öğrencilerin hareket etmesini sağlayan hızlı bir sınıftır.
