Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ishal, genellikle günde üç kereden fazla, sık sık gevşek dışkı geçirmeyi içerir. İshaliniz birkaç gün içinde azalmazsa, daima doktorunuzdan kapsamlı bir değerlendirme isteyin. İshali yavaşlatmak veya durdurmak için bir yemek planı, vücudunuza hala uygun besinleri sağlarken daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
İshal Nedenleri
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Odası, enfeksiyonların sağlıklı insanlarda ishal olaylarının çoğuna neden olduğunu bildirmektedir. Enfeksiyon, yediğiniz gıdada bulunan bir bakteriden, viral bir enfeksiyondan veya su veya gıdada bulunan bir parazitten kaynaklanan enfeksiyondan kaynaklanabilir. Diğer nedenler arasında bağırsak bozuklukları, hastalıklar, belirli gıdalara veya gıda gruplarına karşı gıda intoleransları ve ilaçların bir yan etkisi bulunur. İshalin bazı ciddi nedenleri, çölyak hastalığı, kolit veya Crohn hastalığıdır.
Kahvaltı
İshalden kurtulurken uygun bir besin alımını sürdürmenize yardımcı olabilecek yumuşak bir kahvaltı, dikkatli bir seçim yapılmasını içerir. Muzdaki nispeten yüksek potasyum içeriği, vücudunuzdaki sık sık ishal nedeniyle kaybedebileceğiniz elektrolitlerin dengelenmesine ve değiştirilmesine yardımcı olabilir. 1 su bardağı püresi muz 806 miligram potasyum ve 5.8 miligram lif içerir. Bir ishal bölümünün ortasında tam buğday tostu yemekten kaçının, çünkü midenizde kepekli tahıllarda büyük miktarda lif sindirimi daha zor olur. Bunun yerine, bir muzla birlikte hafifçe kızarmış beyaz ekmek dilimini seçin.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Öğle ve akşam yemeklerinde öncelikle yumuşak, düşük lifli yiyeceklerle devam edin. Çiğ elmalardan daha düşük lif içeriğine sahip olan elma püresi, ishalden muzdarip olduğunda rahatlatıcı bir seçim yapar. Tuzsuz baharat veya bir kase beyaz pirinç serpilir fırında pişmiş beyaz patates sizi dolduracak ve midenizin sindirmesi kolay olacaktır. Pişmiş veya haşlanmış tavuk veya şeffaf çorba, öğle veya akşam yemeğine sağlıklı, kolayca sindirilebilir bir katkı yapar. Tereyağı olmayan düz beyaz bir rulo ile servis yapın. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki doktorlar çoğu süt ürününden kaçınmayı önerirken, Lactobacillus acidophilus gibi canlı bakteri kültürlerine sahip yoğurt, sindirim sisteminizi sağlıklı bakterilerle doldururken ishali azaltmaya yardımcı olabilir.
Stratejiler
Üç büyük öğün yerine gün boyunca az miktarda yemek yiyin. Daha küçük bir yemek daha kolay sindirilebilir ve daha fazla diyare tetiklemeyebilir. "IBS Şifa Planı" nın yazarı Theresa Cheung'a göre, elma sosuna ek olarak, yaban mersini tatlı, ishal dostu bir yiyecek yapıyor. Kurutulmuş meyvelerdeki yüksek tanen konsantrasyonu ve antibakteriyel özellikleri nedeniyle kurutulmuş yaban mersini taze olarak seçin. Yatıştırıcı içecekler nane veya papatya çayı içerir. Doktorunuz sporcu içecekleri veya sıvı değiştirme içecekleri önerirse, aşırı ishal nedeniyle kaybettiğiniz elektrolitleri yenilemek için kullanın.
