B3 vitamini sağlıklı ciltler için gereklidir ve bu B3 vitamini eksikliği pellagra olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Pellagra'nın en yaygın semptomlarından biri, topuklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde ortaya çıkabilecek çatlak ve pullu deridir. Bu durumdan şüpheleniyorsanız veya B3 alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, diyet değişikliklerinizi ve cilt sorunlarınız için çözümleri tartışmak için doktorunuza danışın.
B3'ün Önemi ve İşlevi
B3 vitamini veya niasin, cildinizin sağlığı ve dokusunda önemli bir rol oynar ve ayrıca saçlarınız, gözleriniz ve karaciğeriniz için de gereklidir. Niasin sinir sisteminizin işlevlerine katkıda bulunur ve kanınızın daha verimli ve aynı zamanda daha düşük yüksek kolesterol seviyelerinde dolaşımına yardımcı olabilir. Hem MedlinePlus hem de Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, B3 için önerilen diyet ödeneği veya RDA, yetişkin erkekler için 16 miligram ve yetişkin kadınlar için 14 miligramdır. Bunu pancar, bira mayası, somon ve fıstık gibi yiyecekler yiyerek alabilirsiniz. Ya da ek hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.
B3 Eksikliği ve Pellagra
B3 vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir ve çoğunlukla yüksek alkol alımının sonucudur. Hafif bir eksikliğin belirtileri hazımsızlık, yorgunluk, kusma, pamukçuk yaraları ve depresyonu içerir. Eksikliğiniz şiddetlenirse, pellagra gelişebilir ve bu durumun belirtileri arasında çatlak ve pul pul cilt, ishal ve demans veya karışıklık veya sanrılar gibi diğer zihinsel bozukluklar sayılabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre tedavi tipik olarak dengeli, besin açısından zengin bir diyetin yanı sıra niasin takviyelerini de tüketiyor.
Çatlak Topuk ve Çare'nin Diğer Nedenleri
B3 eksikliği olmadan çatlamış topuklar geliştirebilirsiniz. Kuru cilt, atopik dermatit, sedef hastalığı, nasır, aşırı kilolu veya uzun süre ayakta durmak, topuklarınızın kurumasına ve çatlamasına neden olabilir. Günde iki ila üç kez nemlendirici bir losyon uygulamak, tedaviye yardımcı olabilir ve bunun olmasını önleyebilir. Üre veya alfa-hidroksi asitler gibi, hem kireçlenmeden kurtulacak hem de nemi cildinizde kilitli tutmaya yardımcı olacak bir ürün arayın. Yeni ürünler denemeden önce veya çatlamış topuklarınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Yeni takviyeler almaya, yeni ürünler kullanmaya veya diyetinizi değiştirmeye başlamadan önce daima doktorunuzu görün. Bir niasin eksikliğinden şüpheleniyorsanız ona söyleyin ve yaşadığınız herhangi bir semptomun yanı sıra bulunduğunuz ilaçlar veya sahip olduğunuz diğer durumlar hakkında bilgi verin. Örneğin, karaciğer hastalığınız, mide ülserleriniz veya gutunuz varsa, niasin takviyeleri almamalısınız. Bu vitamin ayrıca antibiyotikler ve yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan ilaçlarla da etkileşime girebilir.
