Yoga giriyorsanız, genel zindelik arayışı içinde olma şansınız vardır. Yoganın sizi iyi bir duruşa döndürmek, bükülmüş kasları uzatmak ve izometrik egzersizle güç oluşturmak için harika olduğunu biliyorsunuz. Bir sonraki mantıksal soru, yoga dersinizin sonunda "yanmış" sütununa kaç kalori koyabileceğinizdir.
Bu cevaplaması en kolay soru değil çünkü dikkate alınması gereken birkaç değişken var. Kalori yakmanız, yaptığınız yoga tarzına, sınıfın öğretildiği seviyeye, sınıfın uzunluğuna ve kendi yoğunluk seviyenize bağlıdır. Egzersiz türünü ve yoğunluğunu çevreleyen değişkenlere ek olarak, kalori harcamaları da bireysel özelliklere bağlıdır. Vücut tipi, cinsiyet, beden ve yaş hepsi devreye girer. Bununla birlikte, mükemmel Aşağıya Bakan Köpeği kovalamak için harcadığınız kalori miktarı hakkında kabaca bir fikir edinmek mümkündür.
Hatha ve Aştanga
Harvard Health'e göre, yoga derslerinde en yaygın olarak öğretilen bir saat Hatha yoga, 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 298 kalori yakacak. Hatha nefes farkındalığını korumaya ve kasları uzatan pozlar vermeye odaklanır. Bununla birlikte, genel olarak vinyasa yoga olarak adlandırılabilecek diğer yoga biçimleri biraz daha agresif olabilir.
Örneğin, Ashtanga yoga, kalp atış hızınızı yükselten ve hatta aerobik fayda bile sağlayabilecek sürekli pozlar dizisidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu yakılan kalorileri aynı 155 kiloluk kişi için saatte 362'ye kadar çıkarır. Asthanga, Power Yoga ve Baptiste yoga, nefesle hareketle akan vinyasa yoganın tüm stilleri. Bazı tahminler vinyasa tarzı sınıfların saatte 573 kalori yaktığını göstermektedir.
Sıcak ve Rahatsız Edilmiş Daha Fazla Kalori Demektir
Peki ya sıcak yoga? Sıcaklığın 105 dereceye kadar yükseldiği bir odada yoga yapmak, bir Bikram yoga sınıfında olduğu gibi, daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor mu? Bu şekilde görünse de, aşırı sıcakta egzersiz yapmanın daha fazla kalori yaktığına dair güçlü bir kanıt yoktur.
Bununla birlikte, Bikram sınıfları, aralarında çok fazla duraklama olmadan 26 pozluk bir sıra boyunca sizi yönlendirir ve 90 dakika boyunca çalışırlar. Ekstra çaba muhtemelen, Bikram'ın neden Hatha yogadan daha fazla kalori yaktığını görüyor, ancak tahminler biraz değişiyor.
2014 Colorado Eyalet Üniversitesi araştırması, kadınların 90 dakikalık Bikram sınıfı başına ortalama 330 kalori ve erkeklerin 460 kalori yaktığını buldu. Diğer tahminler Bikram yoga'nın kalori yakımını saatte 493'e (ya da 90 dakikalık sınıfta 700 kalorinin biraz üzerine) yaklaştırıyor.
Kilo Kaybı için Yoga
Yoga nihai kalori yakma aktivitesi olmayabilir, ancak kilo yönetimine başka şekillerde de yardımcı olur - özellikle orta yaşta kilo alımından kaçınmak söz konusu olduğunda.
45 ve 55 yaşları arasında çoğu insan yılda yaklaşık bir kilo alır. Yoga'nın insanların eğrinin önünde kalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. bir Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından finanse edilen bir çalışma, 45 yaşında yoga yapan ve normal vücut ağırlığına sahip insanların, sonraki 10 yıl içinde yoga yapmayan insanlardan ortalama 3 kilo daha az olduğunu buldu. Kilolu insanlar yogiler tarafından kazanılan 14'e kıyasla yaklaşık 5 kilo kaybederek daha fazla fayda sağladı.
Araştırmacılar, kilo kontrol faydalarının yemeğe daha dikkatli yaklaşmaktan kaynaklandığına inanıyorlar. Bu, daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahılları diyetinize dahil etmek gibi daha iyi gıda seçenekleri şeklinde ortaya çıkacaktır. Ayrıca, yoga sizi vücudunuzla daha fazla temasa soktuğundan, daha az stres yeme ve doluyken fark etmeyi öğrenme anlamına gelebilir.
