Vücudunuzun yeterli B-12 vitamini almasını sağlamak, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve bakımının, nörolojik fonksiyonun sürdürülmesinin ve sağlıklı bir sinir sisteminin sürdürülmesinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Neyse ki, çoğu insan sadece diyetlerinden yeterli B-12 vitamini alır ve mutlaka takviye gerektirmez; vitamin birçok temel gıdada bulunur. Ancak, ne kadar B-12 vitamini aldığınıza ve vücudunuzun emmesi için en uygun zamanın, özellikle de takviyeleri kullanıyorsanız, dikkatli olmak hala iyi bir fikirdir.
B-12 Vitamini Neden Gereklidir?
B-12 vitamini, insan vücudunun birçok fonksiyonunun ayrılmaz bir besin maddesidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kırmızı kan hücrelerini ve sinirleri sağlıklı tutmak için B-12 vitamininin gerekli olduğunu ve ayrıca tüm hücrelerde bulunan genetik materyal olan DNA'nın üretiminde yardımcı olduğunu açıklar.
Ayrıca, B-12 vitamini ciddi bir eksikliği, megaloblastik anemi olarak bilinen, yorgunluk, halsizlik ve vücuda ilerleyici hasara neden olabilecek spesifik bir eksikliğe katkıda bulunur.
B-12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
B-12 vitamini eksikliğinin semptomları hafif olabilir ve eksik olanların bazılarında minik olabilir veya hiç ortaya çıkmayabilir. Bununla birlikte, işaretlerin bilinmesi, kontrol edilmediği takdirde sinir hasarına yol açabilecek koşulların erken önlenmesine izin verebilir.
MedlinePlus aşağıdakileri B-12 vitamini eksikliğinin belirtileri olarak tanımlar:
- İshal veya kabızlık
- Ayakta dururken veya enerji kullanırken yorgunluk, aşırı yorgunluk veya baş dönmesi hissi
- Azalan yeme isteği veya tam iştah kaybı
- Cilt renginde değişiklik, solukluk
- Sürekli tahriş olmuş veya kolayca tedirgin hissetmek
- Ağırlıklı olarak egzersiz sırasında veya olağandışı efor gerektiren herhangi bir aktivite gerçekleştirirken nefes darlığı
- Dil şişmesi veya kanama diş etleri
İpucu
Yukarıdaki semptomlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa veya bunları kendinizde veya başkalarında fark ederseniz, daha fazla öneri için sağlık uzmanınıza başvurun.
B-12 Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
MedlinePlus'a göre, B-12 vitamini et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, yumurtalar, güçlendirilmiş tahıllar ve süt ürünlerinde bulunur. Bu nedenle, düzenli diyetiniz bu yiyeceklerin herhangi birini veya tamamını hariç tutarsa, kendinizi B-12 vitamini eksikliği riskine sokuyor olabilirsiniz.
Bu nedenle, birçok vejetaryen ve vegan, genellikle et, balık, yumurta, peynir ve süt tüketmediği için B-12 vitamini eksikliği riski altındadır. Ulusal Sağlık Servisi ayrıca B-12 vitamininin meyve, sebze ve tahıllarda bulunmadığını, bu nedenle özellikle veganların özellikle dikkat etmesi gerektiğini açıklıyor.
Ulusal Sağlık Servisi, insanların tüketmesi gereken günlük önerilen B-12 vitamini miktarının günde yaklaşık 1.5 mikrogram olduğunu söylüyor. Et, balık ve süt ürünleri her zamanki diyetinizin bir parçasıysa, bu miktarda B-12 vitamini sadece gıda tüketiminden almalısınız.
Yatmadan Önce B-12 Vitamini Almak
B-12 vitamini takviyeleri almanız gerektiğinde günün belirli bir zamanı yoktur, çünkü sabah veya gece B-12 vitamini almak arasında önemli bir fark olduğunu gösteren klinik bir kanıt yoktur. Bu nedenle, ne zaman alacağınıza karar vermek tamamen size ve kişisel programınıza bağlıdır. Bazıları kahvaltılarıyla alır, bazıları yatmadan hemen önce - her birey için ne işe yararsa.
B-12 Vitamini ve Uyku
B-12 vitamini ve uyku arasındaki bağlantı özellikle net değildir. PLoS One'da yayınlanan bir Ağustos 2014 çalışması, B-12 vitamini alımı ve uyku süresi arasında negatif bir korelasyon olduğunu buldu ve herhangi bir somut sonuca varılmadan önce daha uzun bir çalışma yapılması gerekeceği sonucuna vardı.
Bununla birlikte, yatmadan hemen önce B-12 vitamini almanın potansiyel olarak yabancı faktörler nedeniyle uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Örneğin, Mayo Clinic, bir eksikliği tedavi etmek için kullanılan daha yüksek dozlarda B-12 vitamininin aşağıdaki yan etkilerden herhangi birine neden olabileceğini tavsiye eder:
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- kaygı
- Mide bulantısı
- Kusma
Yukarıdakilerin hiçbiri iyi bir gece dinlenmeye çalışırken ideal değildir, ancak bu yan etkilerin olası olmadığını ve ortaya çıkmayabileceğini akılda tutmak önemlidir - böylece gece takviyesi almayı deneyebilir ve olur.
B-12 Vitamini ve Enerji
B-12 vitamininin vücuttaki enerjinin serbest bırakılmasının ayrılmaz olduğunu düşünmek de önemlidir, bu nedenle bir eksiklik yorgunluğa neden olabilir. Artan enerjideki rolü nedeniyle, vücudunuzun dinlenme yeteneğini etkileyebilir - bu nedenle gece B-12 vitamini takviyesi dozundan sonra herhangi bir uyku bozukluğu yaşarsanız, bunun yerine sabahları almanız akıllıca olabilir.
İpucu
B-12 vitamini enerji metabolizması açısından önemli olmasına rağmen, atletik bir performans arttırıcı olarak kullanılabileceğini gösteren klinik bir kanıt yoktur.
Mecobalamin nedir?
Mecobalamin , metilkobalamin olarak da bilinen bir B-12 vitamini türüdür . B-12 vitamininin aktif formudur ve çeşitli beslenme hastalıklarının yanı sıra Alzheimer ve romatoid artrit gibi durumları tedavi etmek için kullanılmıştır.
Nöral Plastisite Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2013 çalışması, mecobalaminin (yayında hem metilkobalamin ve hem de B-12 vitamini olarak anılacaktır), özellikle belin spesifik olmayan bölgelerinde, özellikle uygulandığında vücudun belirli bölgelerinde ağrı kesici olarak davrandığını buldu. ağrı, boyun ağrısı ve diyabetik nöropatik ağrı.
Journal of Farmakoloji ve Farmakoterapötikler dergisinde yayınlanan bir Ocak 2017 çalışması, B-12 vitamini eksikliğini tedavi etmek için mecobalamin vermenin etkinliği ve vücuttaki diğer besinlerle etkileşime girdiğinde ortaya çıkan reaksiyonların farkını araştırdı ve sadece mecobalamin uygulamasının eksikliğin neden olduğu nörolojik açığı gidermek için çalışmadı. Çalışma, daha ileri klinik çalışmaların yapılması gerektiği sonucuna vardı.
B-12 Vitamini: Sabah mı Gece mi?
Mevcut klinik kanıtlar, B-12 vitamini takviyesi için günün en iyi zamanının önemli bir göstergesini göstermemektedir.
Gece tüketiminin uykuyu potansiyel olarak bozabileceği yönünde bir dava olmasına rağmen, ikisi arasında doğrudan bir korelasyon gösterdiği kanıtlanmış kanıt yoktur. Bu nedenle, B-12 vitamini aldıktan sonra uyku bozukluğu kalıcı bir semptom değilse, yatmadan önce almak iyi olmalıdır.
B-12 vitamini desteğine ihtiyacınız varsa, sabah veya gece kişisel programınıza en uygun olduğunda alın.
