Egzersiz hedefiniz kilo kaybı olduğunda, genellikle en fazla kalori yakan egzersizi ararsınız. Bu önemli bir husus olsa da, diğer faktörler, egzersizi kilo vermek için en iyi olanı etkiler. Koşu ve eliptik antrenör, kalori yakmanıza yardımcı olan iki popüler egzersiz modudur ve her ikisinin de belirli avantajları vardır. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı belirlemek size kalmıştır.
Koşu
Koşu, bir koşu bandında veya bir parkurda, patikada veya mahallenin çevresindeki sokaklarda açık havada yapılabilir. Koşu, vücudun en büyük kaslarına geçer ve sonuç olarak etkili bir kalori yakıcıdır. 155 kiloluk bir kişi 6, 7 mil hızla gidiyor, yarım saatte yaklaşık 409 kalori yakıyor. Koşu, ekipman açısından çok az beceri ve az şey gerektirir, sadece iyi bir çift ayakkabı. Tepelere tırmanarak ve daha hızlı giderek kalori yakmanızı artırabilirsiniz.
Eliptik Eğitmeni
Eliptik eğitmen, koşma hareketini merdiven tırmanışı ile çarpışmadan birleştiren sabit bir kardiyo makinesidir. Makine, raylar boyunca kayan pedallara sahiptir ve bazıları bir üst vücut egzersizini dahil etmek için kol direklerine sahiptir. Harvard Health'te yakılan kalori hesaplayıcısına göre, aynı yoğunluk seviyelerinde çalışırken eliptikte yakılan kaloriler koşmakla karşılaştırılabilir - 155 kiloluk bir kişi için yarım saatte 335. Pedalınızın verdiği direnci artırarak, kayma raylarının yüksekliğini yükselterek ve pedal adımınızın hızını artırarak egzersizinizin zorluğunu ayarlarsınız.
Yeni başlayanlar
Özel ihtiyaçlar
Koşmak bazı insanların vücudunda çok streslidir. Eklem problemleri, sırt ağrısı veya artritiniz varsa, koşmanın vurulması dayanılmaz olabilir. Fazla kilo taşıyan insanlar koşmanın vurulmasını rahatsız edici bulabilirler. Eliptik bisikletin düzgün hareketi, bu durumlarda kilo kaybı için daha iyi bir seçim olabilir.
Koşmanın Avantajları
Eliptik karşılaştırılabilir, daha az stresli bir alternatif sunduğunda neden koşmaya çarpacağınızı merak edebilirsiniz. Koşmak eliptik bisikletten çok yönlüdür. Açık havada koşmak sizi doğa ile buluşturur. Koşu da daha sosyal bir aktivitedir - koşu kulüpleri arkadaşlık sunar ve yarışlar egzersizlerinizi kalori yakımının ötesine taşır. Eliptik eğitici zamanla sıkıcı hale gelebilir ve bunun sonucunda egzersiz programınıza uymanızı etkileyebilir. Egzersizlerinizi dehşete düşürürseniz, kilo vermenize yardımcı olmaları daha az etkili olacaktır.
