Ellerinizde el yaralanması veya artrit yaşarsanız, parmakları işaretleme veya kıvırma gibi basit hareketler zor olabilir. Parmaklardaki kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler, hareket aralığını iyileştirebilir ve parmak eklemlerindeki ağrıyı azaltabilir. Bu egzersizlerin yoğunluğunu arttırmanın bir yolu, elin etrafına sarılmış güçlü lastik bantların kullanılmasıdır. Lastik bant, parmaklarınızın tek olarak hareket etmesine yardımcı olabilir veya el kaslarınızı güçlendirmek için direnç oluşturabilir.
Parmak Uzantıları
Parmaklarınızın çevresine tam olarak oturacak geniş, güçlü bir lastik bant kullanın. Bandı parmak eklemlerinize parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı genişletmek için bantlara karşı direnç göstererek mümkün olduğu kadar uzatabilirsiniz. Bununla birlikte, onları acı noktasına kadar uzatmayın. Bu konumu üç ila beş saniye boyunca tutun, ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönerken parmaklarınızı yavaşça kontrol edin. Gün boyunca tekrarlayın, önce en az 50 tekrar yapın. Parmaklarınız güçlendikçe, 200 tekrar gerçekleştirme yolunda ilerlemelisiniz.
Parmak Kaldırma
Elinizin etrafına geniş bir lastik bant sarın ve eliniz bir masanın üzerinde düz dururken parmaklarınızı uzatın. Pinkie parmağınızı kaldırmak için lastik banda karşı koyun. Parmağınızı üç ila beş saniye havada tutun. Başparmağınız da dahil olmak üzere her parmağınızla tekrarlayın. Şimdi başparmağınızla başlayıp serçeğinize doğru ilerleyerek ters yöne gidin. Diğer yandan tekrarlayın, sonra ellerinizi dinlendirin.
Bilek Uzatma
Geniş lastik bant parmaklarınızın etrafına sarıldığında, bileğinizi hafifçe vücudunuza doğru bükün. Karşı elinizle lastik bandı tutun ve elinizi daha geriye çekmek için kullanın, gerginliği derinleştirin. Bu konumu beş saniye boyunca tutun, ardından gerdirmeyi bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından karşı tarafta uygulayın. Her elinizle iki set daha yaparak egzersizi tamamlayın.
Parmak Bükme
Geniş lastik bandı dört parmağınızın üst kısmına yerleştirin. Elinizi parmaklarınız düz olacak şekilde havada tutun. Parmak uçlarınızı avucunuza doğru getirmek için parmaklarınızı orta eklemlerinizde bükün. Parmaklarınızı hafifçe açarken, her parmak arasındaki boşlukları uzatırken bu konumu koruyun. Parmaklarınızı birlikte geri hareket ettirin ve elinizi başlangıç pozisyonunuza döndürmek için parmaklarınızı kaldırın. Bu elde 10 kez tekrarlayın ve ardından karşı elde gerçekleştirin.
