Dikey atlama basketbolcular için önemli bir atletik beceridir. Sadece topu dunking için değil, daha iyi bir geri tepme, atış engelleyici ve atıcı olmak için gereklidir. Daha yüksek ve daha hızlı zıplayabilmek rakiplerinize üstünlük sağlayabilir.
Programlar
Aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi ücretsiz dikey atlama programınız var. HoopsU.com indirmek için ücretsiz bir program sunuyor. Bu program plyometri kullanır. Plyometrik egzersizler, gücü üretmek için gücü hız ile birleştirmek için tasarlanmıştır. Başka bir program, web sitesinde kendi özel antrenmanınızı oluşturma yeteneği gibi etkileşimli öğeleri içeren VerticalJumping.com'dur. Planet Hoops, dikey atlamanızı geliştirmenize yardımcı olacak ücretsiz bir matkap listesine sahiptir. BallersforLife, sekiz hafta içinde atlamanıza 10 inç ekleyebileceğini iddia ettiği ücretsiz bir egzersiz listesine sahiptir.
başarı
Serbest dikey atlama programlarının eleştirel olarak değerlendirilmesi gerekir. Birçok ücretsiz program, günler hatta dakikalar içinde dikey sıçramanızı geliştirebileceklerini iddia ediyor. Bazı programlar plyometri kullanmasına rağmen, hiçbir araştırma dikey sıçramayı artırabileceği iddialarını desteklememektedir. Bu ücretsiz programlar kullanıcılardan ve hatta ünlülerin onaylarından referanslar sunabilir, ancak bilimsel bir destekleri yoktur. Birçok benzer maliyetli program var, ancak bilimsel kanıtlar da yok.
Uyarı
Tüm bu programlar, bu alıştırmaların çok fazla hızlı yapılmasıyla ilgili uyarıları içermektedir. Aşırı eğitim, çekilmiş kaslar, yırtılmış bağlar, kas gerginliği veya muhtemelen kırık kemikler gibi yaralanmalara yol açabilir. Bazı programlar, bir antrenörün veya antrenörün gözetiminde yapılması gerektiğini bile önermektedir. Herhangi bir programa başlamadan önce sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız.
Sonuç
Ne kadar yükseğe zıplayabildiğiniz büyük ölçüde genetiğe iner. "Zıplama geni" niz varsa, daha yüksek bir dikey sıçramaya sahip olursunuz. HoopsU.com, belirli bir sürede belirli bir miktar artışı garanti eden dikey atlama programlarına karşı uyarır. Dikey sıçramanıza üç inç eklemenin iki ila üç ay içinde mümkün olduğunu iddia ediyor. Esnekliği artırabilir, gücü artırabilir ve hatta basketbol potasının kenarından sarkmayı görselleştirebilirsiniz, ancak Michael Jordan'ın bile 50 inçlik dikey bir atlaması yoktu.
