Egzersiz, her iki diyabet hastası da dahil olmak üzere herkes için önemlidir. Yaptığınız egzersiz türlerinin yanı sıra sahip olduğunuz diyabet türü, egzersiz yaparken vücudunuzun glikozu nasıl ele aldığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Ağırlık kaldırma, yakıt için kaslarınızda depolanan glikojeni kullanır, ancak ağırlık kaldırma da kan dolaşımınıza daha fazla şeker gönderen hormonların salınmasını tetikleyebilir.
Vücut Glikozu Nasıl Kullanır
Yiyecekleri, özellikle karbonhidratları tükettiğinizde, vücudunuz glikozu yiyeceklerden glikojen adı verilen, vücudun kullanabileceği bir enerjiye dönüştürür. Bu birincil enerji kaynağı kas hücrelerinizde saklanır. Bu glikojen bittiğinde, vücudunuz kan dolaşımınızdaki glikoza dönüşür. Kan seviyesi eğiliminizi izlemek için egzersizden 30 dakika önce ve hemen önce kan şekeri seviyenizi kontrol edin. Johns Hopkins Medicine'e göre, egzersiz için kabul edilebilir bir kan şekeri okuması 100 mg / dL ile 250 mg / dL arasındadır.
Ağırlık Kaldırma Seansları Sırasında Kan Şekerini İzleme
Kardiyovasküler egzersiz, vücudunuz enerji için glikozu kullandığından kan şekeri düzeyinizin düşmesinin yaygın bir yoludur. Bununla birlikte, ağırlık kaldırma ve kısa enerji patlamaları gerektiren diğer egzersizlerin kan şekeri üzerinde farklı bir etkisi vardır. Bu kısa enerji patlamaları vücudunuzun adrenal bezlerini provoke edebilir ve bu da vücudunuzun “kavga ya da uçuş” tepkisine yol açabilir. Bu olduğunda, vücudunuz geçici olarak kan dolaşımınıza daha fazla glikoz salar. Bir saatten uzun egzersizler sırasında veya yeni veya daha yorucu bir egzersiz rutini deniyorsanız, kan şekeri okumalarınızı her 30 dakikada bir kontrol edin. Egzersiz yapmayı bırakın ve düşük kan şekeri - baygınlık, çarpıntı veya halsizlik belirtileri varsa kan şekerinizi hemen kontrol edin.
Devre Ağırlığı Eğitimi
Jeffrey Janot ve Len Kravitz'e göre "Diyabetli Hastaların Eğitimi" bölümünde, devre ağırlık eğitiminin Tip II diyabetli bireyler için yararlı etkileri vardır. Bir dizi üst ve alt vücut ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak, artmış kas kütlesi veya hipertrofi yoluyla glikoz kontrolünde iyileşmelere yol açabilir. Önerilen egzersizler arasında kol kıvrılması, askeri pres, bench press, ağız kavgası, diz uzantıları, topuk yükseltmeleri, sırt uzantıları ve bükülmüş diz oturması bulunur. Haftada iki kez 10 tekrar üst vücut egzersizleri seti ve 20 tekrar alt vücut egzersizleri seti yapın. Setler arasında 30 ila 60 saniye dinlenin.
Ağırlık Kaldırma ve Gıda Tüketimi
Johns Hopkins Medicine'e göre kan şekeriniz zirvede olduğunda egzersiz yapmamalısınız. Genel olarak, egzersizden bir ila üç saat önce yemek en iyisidir. Seviyeleriniz 100 mg / dL'nin altındaysa, egzersiz yapmadan önce küçük bir karbonhidrat atıştırmalık yiyin. Kan şekeri değerleriniz 300 mg / dL'den yüksekse egzersiz yapmayın. Kaslarınız egzersizden sonra saatlerce glikojen yakmaya devam ettiğinden, gece boyunca düşük kan şekerinden kaçınmak için yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının. Size özel yönergeler için egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuza danışın.
