Morbid obezite eklem ağrısı ve fiziksel sınırlamalarla eşleşebilse de, sağlığınızı iyileştirmek için güvenle kullanabileceğiniz çeşitli egzersiz makineleri vardır. Bu makineleri ev kullanımı için satın alabilir veya spor salonlarında bulabilirsiniz. Kolay erişilebilir olmasına rağmen, çoğu ev makinesi 350 kilo ağırlığa sahiptir. Bundan daha ağırsanız, spor salonlarında daha yüksek ağırlık kısıtlamalarına sahip makineler bulabilirsiniz.
Yenilmez Koşu Bandı
Yürüyüş anormallikleri veya eklem ağrısı bir sorun olmadıkça, bir koşu bandında yürümek kolaydır ve kalori yakar. Bir koşu bandında üzerinde yürüdüğünüz dönen bir bant ve istediğiniz hıza ayarlayabileceğiniz bir ekran bulunur. Birçok makine kalp atış hızınızı izleme yeteneğine sahiptir ve çoğunda gerekirse hareketi anında durduracak bir düğme bulunur. Açık havada yürümenin aksine, bir koşu bandında içeride yürüdüğünüzde, elemanlarla uğraşmanıza gerek yoktur ve ekstra destek için küpeşte tutabilirsiniz. Şok emme ve destek için hala uygun spor ayakkabıları giymelisiniz.
Yaslanmış Egzersiz Bisikleti
Ayaklarınız altınızda pedal çevirirken oturduğunuz sabit bisikletlerin aksine, yaslanmış bisikletler sırtınız arkalıklara karşı kollarınızda oturarak ve bacaklarınız pedallara ulaşmak için öne doğru uzanmanıza izin verir. Bu pozisyon stabiliteyi artırır, düşme korkusunu ortadan kaldırır ve dizleriniz üzerindeki etkisini en aza indirir. Ayrıca, direnci ve hareket aralığını kontrol ediyorsunuz, böylece egzersizi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. İdeal olarak, yerine oturan kilitli bir koltuğa sahip bir bisiklet kullanın, böylece makineye basmanıza gerek kalmaz.
Üst Vücut Ergometre
Bir ergometre elleriniz için bir bisiklettir. Elleriniz makinenin dönen kollarını kavrar ve bisiklet sürerken ayaklarınızın normalde yapacağı hareketi taklit eder. Direnç ve hareket aralığından siz sorumlusunuz ve sadece ileriye gitmek yerine geriye doğru bisiklet sürme seçeneğine sahipsiniz. Sınırlı bir alt vücut hareketliliğiniz varsa bir üst vücut ergometresi idealdir. Bu makine esnekliğinizi, kardiyo zindeliğinizi ve gücünüzü artırabilir. Yaslanmış bisiklete benzer şekilde, egzersiz sırasında oturduğunuz için dengenize meydan okunmaz.
Oturmalı Step
Oturmalı step, ağırlık taşımayan egzersiz yapmanızı sağlayan başka bir makinedir. Eklemlerinizde ve sırtınızda kolaydır ve alt vücudunuzdaki kasları güçlendirebilir ve dengenizi geliştirebilir. Egzersiz, sadece sabit ve oturmuş bir konumda merdiven çıkarken yaptığınız hareketi taklit eder. Ayaklarınız pedallara bastığında, makinenin hidrolik silindir sistemi basınca tepki verir ve sizi hareket aralığına götürür.
