Limon Suyunun Kilo Kaybına Bağlantısı
Bir çalışma, limonları kilo azaltmaya bağladı - özellikle meyve suyu değil, limon kabuğunda bulunan limon polifenolleri. Journal of Clinical Biochemistry dergisinde yayınlanan bu 2008 çalışması, yüksek yağlı diyetle beslenen farelerde bu limon polifenollerinin obezite ve yağ metabolizması üzerindeki etkilerini araştırdı. Bu çalışma, limon polifenollerinin farelerde kilo ve yağ kazanımını baskılamada etkili olduğunu bulmuştur.
Bu çalışma bazı umutlar gösterse de, dikkat edilmesi gereken birkaç şey var. İlk olarak, polifenoller farelere yardımcı olabilir, ancak sizin ve kilonuz üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadıkları bilinmemektedir. İddialar yapılmadan önce insan çalışmaları yapılmalıdır. Ayrıca, limondaki polifenollerin çoğu kabukta bulunur ve kilo vermenize yardımcı olacak meyve suyunda yeterli polifenol alamayabilirsiniz.
Limon Suyu Kalorisiz Lezzet Katıyor
Kilo vermeye çalıştığınızda, her kalori önemlidir. Limon suyu, yağınızı sihirli bir şekilde eritmeyebilir, ancak düşük kalorili bir lezzet arttırıcı olarak, kilo verme çabalarınızı desteklemek için kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir. 3 çorba kaşığı biraz daha fazla veren bir limonun suyunda sadece 11 kalori vardır. Yemeğinize yüksek kalorili soslar eklemek yerine, balık, tavuk, pişmiş sebzeler, salata yeşillikleri veya tahıl yemeklerinde limon sıkın ve lezzet katın ve kilo vermek için genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olun. Limon suyu da sodyum içermez ve sodyum alımını da sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı İçin Limon Suyu İçmek
Limon suyu, yiyeceklerinizi tatlandırmanın yanı sıra, özellikle su olmak üzere içeceklerin tadını da arttırır. Kilo kaybı için limon suyunu destekleyecek çok fazla kanıt olmasa da, su için var. Obesity'de yayınlanan bir 2015 çalışması, yemekten 30 dakika önce 2 bardak su içmenin bir grup aşırı kilolu ve obez katılımcıların 12 haftalık bir süre içinde kontrol grubundan yaklaşık 3 kilo daha fazla kaybettiğini buldu. Sade su sizin işiniz değilse ve kilo vermeye çalışıyorsanız, camınıza biraz limon suyu sıkmak daha fazla içmenize ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir
Limon Suyu, C Vitamini ve Egzersiz
Diyete ek olarak, egzersiz kilo kaybı denkleminin önemli bir parçasıdır. Fazla kilo taşıyorsanız, egzersiz yapmak zor olabilir ve nefesinizi çabucak kaybettiğinizi görebilirsiniz, bu da egzersiz yapmanıza engel olabilir. Nutrition'da yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, C vitamini ve yorgunluk arasında bir bağlantı var. Bu çalışma, bir grup obez insanda C vitamini takviyesinin egzersiz toleransı üzerindeki etkilerini araştırdı ve C vitamininin katılımcı grubunda yorgunluk duygularını ve genel egzersiz toleransını olumlu etkilediğini buldu.
Limon suyu, günlük değerin yaklaşık üçte birini karşılayan bir limonun suyu ile mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Egzersiz yapıyorsanız ve zor bir zaman geçiriyorsanız, limon suyundaki C vitamini size bir destek verebilir. Bununla birlikte, çalışmadaki grubun, meyve suyundan daha yüksek bir C vitamini dozu ile desteklendiğini belirtmek önemlidir.
