Kollarınızın altında yağ birikebilir ve bu "yarasa kanatları" utanç kaynağı olabilir. Tricepslerinizdeki yağı azaltamasanız bile; genel olarak yağ kaybetmek için gerekli kardiyoyu yaparken triseps kaslarınızı güçlendirecek ve tonlandıracak hedefe yönelik egzersizler yapabilirsiniz.
Çift Kol Havai Uzatma
Her iki eliyle bir ucuna yakın olacak şekilde beş ila yedi kiloluk bir dambıl tutun. Dumbbell'i başınızın üzerine kaldırın ve pazılarınızı kulaklarınıza yapıştırın. Dumbbell'i yavaşça başınızın arkasına indirin. Dumbbell boynunuzun arkasına dokunduğunda; dumbbell'i başınızın arkasındaki orijinal pozisyonuna yükseltmek için gerginlik uygulayın. Sekiz ila 10 tekrardan oluşan bir set yapın; ve zaman içinde sekiz ila 10 tekrardan oluşan üç set halinde çalışın.
komisyonlar
Geri tepmeler triseps ve üst kollarınızı güçlendirir. Bir bankın üzerine yaslanın, sağ avucunuzu yüzü aşağı gelecek şekilde yerleştirin ve sağ dizinizi elinizin birkaç inç arkasına koyun. Sol elinizle bir dambıl alın ve 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar kolunuzu bükün. Dumbbell'i kolunuz düz olana kadar geri itin ve başlangıç pozisyonuna doğru çekin. Sağ kolunuzla tekrarlayın. Kol başına üç set 20 tekrar yapın.
Triceps Düşüşleri
Triceps düşüşleri şınav gibidir, sadece vücudunuz dik bir pozisyonda sabitlenir. Bir bankta oturun, iki elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde bankın kenarına yerleştirin. Kalçanız yere paralel olana ve kollarınız tamamen düz olana kadar bacaklarınızı dışarı doğru yürüyün. Dirseklerinizi bükün ve olabildiğince alçaltın, sonra orijinal konumunuza doğru itin. 15 setten oluşan dört set yapın.
Kardiyovasküler egzersiz
Trisepsinizi aynı anda tonlandıran kardiyo, koltuk altı fazlalığından daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi bazı kardiyolar kalori yakar, ancak egzersiz sırasında kollarınızı çalıştırmazlar. Bununla birlikte, eliptik eğitim, kros kayağı, ip atlama ve yüzme, yağ yakarken trisepslerinizi güçlendirebilir. Haftada beş gün toplam vücut kardiyo 30 ila 45 dakika hedefleyin.
