Bazı gruplar, yaşlılar ve Afro-Amerikan kökenli olanlar gibi yüksek tansiyon geliştirme riski daha yüksek olsa da, her yaşta herkesi etkileyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her üç yetişkinden biri yüksek tansiyona sahiptir ve 34 yaşın altındakilerin yaklaşık yüzde 10'u. 20 yaşında olduğu gibi, sağlıklı bir tansiyona sahip olmak kalbinizi sağlıklı tutabilir.
Kan Basıncı Ölçümleri
Tansiyonunuz, arter duvarlarınıza karşı kan kuvvetinin ölçümüdür. Sistolik ve diyastolik olmak üzere iki sayı içerir. Sistolik kan basıncı en yüksek sayıdır ve kalbiniz attığında basıncı ölçer. Diyastolik kan basıncı alt sayıdır ve kalbiniz dinlenirken atımlar arasındaki basıncı ölçer. Kan basıncı milimetre cıva veya mm Hg olarak ölçülür.
Sağlıklı Tansiyon
20 yaşında sağlıklı bir tansiyon 120 mm Hg / 80 mm Hg'den az olmalıdır. Tansiyonunuz gün boyunca değişse de, sağlıklı aralıkta tutmak, kalp krizi veya inme gibi yüksek tansiyonla ilgili komplikasyon geliştirme riskinizi azaltır. Kan basıncınız 120 ila 139 mm Hg / 80 ila 80 mm Hg arasındaysa, ön hipertansif olarak kabul edilir ve bunu önlemek için önlem almazsanız yüksek tansiyon geliştirmeniz daha olasıdır. 140 mm Hg / 90 mm Hg'lik bir kan basıncı ölçümü, yüksek tansiyon olarak kabul edilir.
önleme
Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, yüksek tansiyon geliştirmenizi engelleyebilir. Normal bir kan basıncını korumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sodyum oranı düşük ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncınızı kabul edilebilir bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını izlemek, aynı zamanda kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak teknikler geliştirirseniz de yardımcı olur. Ve eğer sigara içiyorsanız, bırakın.
DASH Diyeti
DASH, hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları, diyet, yüksek tansiyon geliştirmenizi önlemek için takip edebileceğiniz sağlıklı bir beslenme planıdır. Diyet sodyum, toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür ve potasyum, magnezyum, kalsiyum ve lif de dahil olmak üzere kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek besinleri yüksektir. Diyet sizi daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri yemeye teşvik eder. Ayrıca balık ve kümes hayvanları gibi daha yağsız hayvansal protein kaynakları seçmenizi, ancak alımınızı 6 oz ile sınırlandırmanızı önerir. veya daha az bir gün.
