Vücudunuzun düzgün çalışması ve günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmesi için çeşitli ve spesifik miktarlarda besin maddesi gerekir. Vücudunuz dengesiz bir diyet yerken yaygın olan bu besinleri almazsa, sağlık sorunları geliştirebilir. Çeşitli gıda gruplarından yemek yeme ve uygun porsiyon kontrolünü sürdürme de dahil olmak üzere sağduyulu bir yaklaşım, olası sorunlardan kaçınmaya yardımcı olmanın yanı sıra süreçte sağlıklı ve canlı kalmanızı sağlayabilir.
Kilo almak
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek tüketmek, kilo alımının birincil nedenidir, ancak yağ ve şeker içeriği yüksek olan çok fazla yiyecek yemek de katkıda bulunan bir faktördür. Vücudunuzun çalışması için belirli miktarda şeker gerekir, ancak vücuttaki temel formunda glikoz olarak adlandırılan fazla şeker yağ olarak depolanır. Aşırı yağ, fast food ile ilgili yaygın bir sorun, sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu zorlayabilir ve hastalığa yol açabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin neredeyse yüzde 36'sı obezdir.
Yanlış Beslenme
Vücudunuzun çalışması için belirli bir miktarda kaloriye - vücudun temel enerji birimi - ihtiyacı vardır. Hemen hemen tüm yiyecekler en az bazı kalorilere sahiptir, ancak tüm yiyecekler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uygun besinlere sahip değildir. Örneğin şekerli atıştırmalıklar genellikle kalorilerde yüksektir, ancak "boş kaloriler" dir, yani ihtiyacınız olan vitamin ve mineraller gibi önemli besinlerin hiçbiri veya çok azı yoktur. Yeterli besin almamak yetersiz beslenmeye neden olabilir. Hafif beslenme yetersizliği semptomları arasında baş dönmesi, yorgunluk ve kilo kaybı bulunur. Ciddi durumlarda, saç dökülmesi, bayılma ve menstrüasyon eksikliği gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Hastalık Durumları
Temel Tavsiyeler
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre sağduyu diyeti en iyi yaklaşımdır. Bu, öncelikle bitki bazlı, bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyet içerir. Doymuş yağ oranı düşük tahıllar ve etler de tavsiye edilir. Yağlarla ilgili olarak, zeytin ve kanola yağı ve fındık ve yağlı balık bulunanlar gibi sağlıklı yağlar en iyisidir; trans yağ veya fazla yağ içeren gıdalardan kaçının. Şekerli ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının veya sınırlayın ve uygun porsiyon kontrolünü koruyun. İhtiyaçlarınıza daha özel bir diyet için kalifiye bir sağlık uzmanına danışmak da yardımcı olabilir.
