Kilo vermek veya kilo almak için ilk adım, mevcut rutininizle günde yaktığınız maksimum kaloriyi bilmektir. Kalori yakımı kişiye göre değişir. Örneğin, 200 kiloluk iki erkeğin kas kütlelerine ve diğer fiziksel farklılıklarına göre metabolik farklılıkları olacaktır.
İpucu
Baylor Tıp Fakültesi'ne göre, ortalama 200 kiloluk bir adam, yerleşik bir yaşam tarzını sürdürmek için günde yaklaşık 2.669 kalori yakıyor.
Ortalama 200 Kiloluk Adam
NCD Risk Faktörü İşbirliğine göre, 18 yaş ve üstü Amerikalı erkeklerin ortalama yüksekliği 2017 itibariyle 5 feet, 8 inç idi. Bu, 100 yıl önceki ortalama bir ABD'li adamdan tam inç daha uzun.
Günümüzde dünyadaki erkekler de ortalama 5 feet 7 inç. Yine de Amerikalı erkekler dünyanın en yüksekleri değil. Örneğin Hollanda'daki erkekler, her biri ortalama 6 feet olan en uzun boylu kişilerden bazılarıdır.
200 kilo ağırlığındaki ortalama boy ABD erkek vücut kütle indeksi 30.4'tür. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nin çevrimiçi BMI hesaplayıcısına göre bu obez aralıkta. NCD Risk Faktörü İşbirliği'ne göre, ABD erkekleri için BMI oranı 1975'ten bu yana 2016'da 25, 28'den 29, 01'e kadar çarpıcı bir şekilde arttı. yüzde.
"Tombul Şıklığınızı" Koruyun
20. yüzyılın başında, daha ağır erkeklere yönelik şişman erkek kulüpleri katılmak için en az 200 kilo ağırlığa ihtiyaç duydu. Ortalama yaşamın yoğun fiziksel emek gerektirdiği bir zamanda, çoğu erkeği açısal ve kaslı, çift çeneli ve sarkan bir göbek, kolay bir yaşamın dışsal sosyal simgesiydi.
Bugün, modern toplumumuzda, yerleşik bir yaşam tarzının gelmesi kolaydır, birçok iş bir masanın arkasında oturmaktan başka bir şey içermez. Zihinsel olarak tükendiğinizde, günün sonunda eve gitmek ve TV setinin önündeki kanepeye bastırmak doğaldır. Baylor College of Medicine'nin günlük kalori hesaplayıcısına göre, bu yaşam tarzı günde en fazla 2.669 kalori yakıyor.
Kalorilerinizi üç 600 kalorili öğün ve gün boyunca üç 300 kalorili atıştırmalıklara dağıtarak beslenmenizi optimize edin. Colorado Üniversitesi'ndeki uzmanların önerisi budur. Yaklaşık yüzde 30 protein, yüzde 25 yağ ve yüzde 45 karbonhidrat için çabalayın ve nişastalı, şekersiz kaynakları araştırın.
Günlük Yakılan Maksimum Kalori
Mayo Clinic'e göre 3.500 kalorinin yakılması bir kiloluk kilo kaybına eşittir. Bu önlemle, sadece kalori alımınızı azaltarak kilo vermeniz 13 gün sürecektir. Bununla birlikte, her gün rutininiz tarafından yakılan maksimum kalorileri artırmanın yolları vardır.
Startstanding.org'daki uzmanlara göre, oturmak yerine masanızda ayakta durmak bir seçenekse, 40 kiloluk bir adam, 40 yaşındaki bir adam, saatte harcanan her saat için saat başına kalori yakmasını 95'ten 158'e çıkarabilir. Bu web sitesi, TV'nin önünde dinlendiğinizde, günün sonunda kanepe yerine yerde oturmak gibi günlük kalori yanmasını artırmak için hayatınıza ekleyebileceğiniz diğer basit hareketleri de açıklıyor.
Kalori yakmanızı artırabilecek diğer aktiviteler şunlardır:
- Merdiven çıkma: Saatte 725 kalori veya 15 dakikalık tırmanış için yaklaşık 181 kalori
- Köpeği Yürüyüş: 2 mil hızda saatte 181 kalori
- Golf oynamak: kulüpleri taşıyan saatte 408 kalori, bir araba kullanıyorsanız 317 kalori
- Ev temizliği: 272 kalori
- Bahçe işleri: İlgili emeğin yoğunluğuna bağlı olarak 362 ila 492 kalori
Obeziteyi Arkasında Bırak
Hedefiniz trim, tonda bir gövde ise, daha dramatik değişiklikler yapmalısınız. Günde yaklaşık bir saat egzersiz yapan ortalama boy, 200 kiloluk bir adam, kalori yakmasını her gün 3.267'ye çıkarır.
Baylor College of Medicine'nin günlük kalori hesaplayıcısına göre, etkinliği günde bir saatten fazla artırın ve kalori yakmanız 3.817'ye ulaşabilir. Daha güçlü faaliyetler harcanan kalorileri en üst düzeye çıkaracaktır. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin fiziksel aktivite kalori sayacına göre, aktif yüzme 200 kiloluk bir adam için saatte yaklaşık 916 kalori yakıyor.
Bu aktivite düzeyinde, ölçekte çok fazla fark görmeden önce kendinizi daha fazla trim hissettiğini fark edebilirsiniz. Bir kas yağdan daha yoğundur, 1.9'a kıyasla litre başına 2.3 kilo ağırlığındadır. Ulusal Güç ve Uygunluk Konseyi'ne göre, vücudunuzdaki her bir kiloluk kas her gün altı kalori yakar.
