Şekeri önyükleme yaptığınız için tebrikler! Rafine ve işlenmiş gıdalardan şeker ve diğer basit karbonhidratları ortadan kaldırmak, sağlığınız üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olacak - o kadar ki neden tatlı şeyleri yediğinizi merak edeceksiniz. Ancak faydaları görmeden önce, vücudunuz değişime uyum sağladığı için muhtemelen düşük karbonhidratlı diyet yan etkileri yaşayacaksınız ve bunlar uyku hali ve gece terlemelerini içerebilir.
İpucu
Karbonhidratları sınırlamak ve şekeri kesmek, gece terlemeleri ve uykusuzluk gibi bir takım yan etkilere neden olabilir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Düşük Karbonhidrat Grip
Yorgun, ağrılı, mide bulantısı ve baş ağrınız var mı? Keto "grip" olarak adlandırılan şeye sahip olabilirsiniz. Tıbbi teşhisi olan gerçek bir virüs olmasa da, keto gribi, karbonhidrat alımınızı azaltmanın ilk haftasında ortaya çıkabilecek tanınmış bir semptom kümesidir.
Uyku hali insanların yaşadığı en yaygın semptomlardan biridir. Karbonhidratlar normalde ana enerji kaynağınız olduğundan, aniden alımınızı düşürmek vücudu başka bir enerji kaynağı için karıştırmaya bırakabilir, bu da sizi bütün gün masanızda esnemeye bırakabilir. Düşük karbonhidrat gribiyle karşılaşabileceğiniz diğer semptomlar şunlardır:
- Kusma
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Düşük egzersiz toleransı
- Kabızlık veya ishal
- zayıflık
- Kas krampları
- Uykusuzluk hastalığı
- Cilt döküntüsü
Hangi yan etkileri yaşayacağınız ve size ne kadar kötü çarpacakları birkaç faktöre bağlıdır:
- Yeni diyetinizin karbonhidrat miktarı ne kadar düşük
- Ne kadar karbonhidrat alırdın
- Karbonhidrat kesmeden önce diyetiniz nasıldı?
- Karbonhidrat azaltmaya karşı kendi duyarlılığınız
Keto bandwagonuna atlıyorsanız ve karbonhidratlarınızı günde sadece 20 grama düşürdüyseniz, karbonhidrat alımını günde 80 grama düşüren birinden daha kötü hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Bu özellikle daha önce çok fazla karbonhidrat yerseniz doğrudur - ve daha da fazlası, bu karbonhidratlar basit şekerler ve rafine tahıllardan geliyorsa.
Karbonhidrat eksikliğine karşı özellikle hassassanız, tıpkı bazı insanlar kafeine daha duyarlı olduğu gibi, deneyiminiz oldukça sefil olabilir. Ama neşelen, çünkü çoğu durumda sadece geçici!
Keto Gece Terlemeleri
Gece terlemeleri, düşük karbonhidratlı diyetin yaygın olarak bildirilen bir semptomu değildir, ancak bazı insanların keto diyetinde geceleri artan terleme yaşadıklarına dair anekdotsal kanıtlar vardır. Gece terlemelerinin nedenleri çeşitlidir; neden karbonhidrat kesimiyle birlikte ortaya çıkabileceği belgelenmemiştir. Bununla birlikte, keto gribinin belirtileri listesine bakıldığında, gece terlemeleri olasılık alanının dışında değildir.
Sayısız faktörler geceleri nemli sayfalarla uyanmanıza neden olabilir:
Uyku sorunu : Gündüz uykusu yaygın bir semptom olsa da, gece uyanıklığı da bazı insanlar için bir sorundur. Eğer bütün gece ve uygun bir uykuya girip çıkıyorsanız, gece terlemeleri aynı anda olabilir.
Düşük kan şekeri: Günler gibi hissettiren ciddi bir karbonhidratınız olmadı ve vücudunuz bundan memnun değil. Bu kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Mayo Clinic'e göre kan şekeri seviyeleriniz çok düşerse terlemeye neden olabilir.
Yoksunluk belirtileri: Belki şekerin bağımlılık yaptığını ve sahte olduğunu düşündün . Aslında, bu doğru. Şubat 2015'te Plos One dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, şeker ve rafine karbonhidratlar kötüye kullanılan ilaçlara benzer özelliklere sahip ve bağımlılık yapıcı yeme davranışlarına neden oluyor. Ve, Harvard Üniversitesi tarafından Nisan 2012'de yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, şeker yoksunluğu afyon yoksunluğuna benzer semptomlara sahiptir. Bunlardan biri - tahmin ettiniz - gece terlemeleri.
Dehidrasyon: Karbonhidratlardaki dik bir düşüş sıvı kaybına neden olabilir, bu da dikkatli olmazsanız dehidrasyona neden olabilir. Dağıtım Psikolojisi Merkezi Müdür Yardımcısı Dr. Bill Brim'e göre, uygun nemlendirme vücudunuzun iç termostatını kontrol etmesine yardımcı olur. Susuz kalmak, uyurken vücut sıcaklığının yükselmesine ve sıcak bir geceye yol açabilir - iyi bir şekilde değil.
Gece Terlemesi ve Yorgunluğun Düzeltilmesi
Bu arada, yorgunluğunuzu sınırlamak ve gece terlemenizi azaltmak için bazı adımlar atabilirsiniz:
Bol su için: Hidrasyonu ikinci işiniz yapın. Yeterli nemlendirme yorgunluğa yardımcı olabilir ve daha kuru bir gece uykusunu teşvik edebilir. Her iki saatte bir 8 ons su içmeye çalışın.
Egzersizi hafif tutun: Bu bir maraton koşusu haftası değil. Hızlı bir yürüyüş gibi bazı hafif aktiviteler uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yoğun egzersiz sizi boşaltacaktır.
Yüksek kaliteli yağlar yiyin: Bu, herhangi bir zamanda keto diyetinin anahtarıdır, ancak özellikle bu ilk günlerde, vücudunuzun mümkün olan en iyi beslenmeyi sağladığından emin olun. Yumurta, avokado, zeytinyağı, otla beslenen tereyağı, kuruyemiş ve tohumlar, enerjiyi ve iyi bir gece uykusunu teşvik edecek kaliteli yağ ve besin kaynaklarıdır.
Sebzelerinizi alın: Düşük karbonhidrat, düşük sebzeler anlamına gelmez. Bol miktarda nişastasız sebze yemek, beslenmenizi, enerjinizi ve hidrasyonunuzu artıracaktır. Yapraklı yeşillikler, salatalık, kabak, biber, turp ve brokoli iyi seçeneklerdir.
Yeterli elektrolit alın: Vücudunuz sıvı kaybıyla birlikte potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolit minerallerini de kaybedebilir. Bu minerallerin herhangi birindeki eksiklikler düşük karbonhidrat gribi semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Sadece yukarıda önerilen yiyecekleri yemek, ihtiyacınız olan şeyleri almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sodyum ilave etmek için yiyeceklerinize biraz ekstra tuz serpebilirsiniz.
Daha küçük, daha sık öğünler yiyin: İki veya üç büyük öğün yemek yerine, birkaç saatte bir küçük öğünler yiyin, bu da enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Düşük kan şekerini önlemek için yatmadan önce küçük bir atıştırmalık da alabilirsiniz.
Dinlendirici bir uykuya hazır olun: Yatmadan önce bir bardak bitkisel çay, biraz rahatlatıcı müzik veya bir kitapla gevşeyin. Telefonunuzdan, tabletinizden, bilgisayarınızdan ve TV'nizden kaçının ve egzersizinizi yatmadan en az beş saat önce alın. Rahat, ter tutmayan giysiler giyin ve yatak odanızın serin, sessiz ve karanlık olduğundan emin olun.
Chill out: Şimdi, fazladan sorumluluk almak veya önemli kararlarla başa çıkmak için iyi bir zaman değil. Dinlenmek, meditasyon yapmak, doğada yürümek ve sağlığınız için attığınız iyi adımları takdir etmek için kendinize biraz zaman ayırın.
