Kardiyovasküler egzersiz için önerilen maksimum kalp atış hızınızı aşmanız mümkündür, ancak kesinlikle önerilmez. Bunu yapmak, sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız özellikle risklidir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ne kadar yüksek tutmanız gerektiğine karar verirken yapacağınız en iyi şey bir doktora danışmaktır.
önem
Önerilen hedef kalp atış hızı bölgeniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'ini oluşturur. "Kanada Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, aşırı yoğunlukta egzersiz yapmak kardiyak olay için artmış bir riskle ilişkili olduğundan, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ini aşmak sağlığınız için tehlikeli olabilir. Araştırmacılar, yüzde 85'lik tavsiyeyi aşmanın kalp atış hızının düzelmesini sağladığını, yani kalp atış hızlarının normale dönmesinin daha uzun sürdüğünü buldular. Kalp atış hızı iyileşmesi, kardiyovasküler uygunluğun bir ölçüsüdür. Çalışma ayrıca, her ikisi de kardiyak mortalite riskinin arttığının göstergeleri olan yüzde 85 tavsiyeyi aşan insanlar arasında sürekli olmayan ventriküler taşikardi ve ST segment depresyonu insidansını artırdı.
Riskler
Teoriler
Bu yüzde 85'i aşmaktan kaçınmak isterken, maksimum kalp atış hızınızı bulmak göründüğü kadar basit değil. 220 eksi yaştaki standart formül birçok nedenden dolayı sorunludur. Formül, fitness seviyesi, cinsiyet, bacak gücü ve sağlık gibi çeşitli önemli faktörleri dikkate almaz. Ayrıca, "Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi" nde yayınlanan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, standart formülün geçerliliği hiçbir zaman yaşlı yetişkinler için kullanılmamıştır. Araştırmacılar, formülün yaşlı yetişkinlerde maksimum kalp atış hızını hafife alma eğiliminde olduğunu söylüyor. Sağlıklı yetişkinler için daha iyi bir formül 208 eksi.7 yaşın sonucudur.
hususlar
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, özellikle yorucu ise, bir doktora danışmak her zaman önemlidir. Bazı durumlarda, kalp atış hızınızı yaşınız için önerilen kardiyovasküler bölgenin en üstüne çıkaracak aktiviteler yapmadan önce doktora ziyaret özellikle önemlidir. 40 yaşından büyükseniz ve iki veya daha fazla yıl boyunca güçlü bir şekilde egzersiz yapmamışsanız, hatta hafif yüksek tansiyonunuz varsa, 50 yaşından önce ailenizde kalp krizi geçiriyorsanız veya MI Gabriel Khan'ın "Kalp Hastalıkları Ansiklopedisi" ne göre 220 mg'dan daha yüksek kan kolesterolüne sahip. Test, koroner arter hastalığını teşhis etmek için önemli bir araçtır.
