Işık Dönemi Tetikleyicileri
Adet akışınız strese, ilaçlara ve birçok tıbbi duruma duyarlıdır. Yeni bir diyete geçme veya uyku düzeninizi değiştirme gibi yaşam tarzı değişiklikleri geçici olarak azalmış akışa neden olabilir. Doğum kontrolü lekelenmeye veya hafif dönemlere neden olabilir. Arızalı bir tiroid gibi tanı konmamış tıbbi konular da adet akışını azaltabilir. Kadınlar menopoza doğru ilerledikçe, dönemleri genellikle daha hafif veya düzensiz hale gelir. Yaşam tarzı değişiklikleri menstrüel akışınızda beklenmedik bir azalmayı hesaba katmazsa, altta yatan sağlık durumlarını kontrol etmek için doktorunuza danışın.
Egzersiz ve Dönem Akışı
Sporcular ve maraton gibi aşırı spor etkinlikleri için antrenman yapanlar, yoğun egzersizden kaynaklanan stres ve düşük vücut yağ oranına sahip olma eğilimi nedeniyle daha hafif bir adet akışı yaşayabilir. Yağ seviyeniz vücut ağırlığınızın yüzde 15'inin altına düşerse adetiniz sona erecektir. Yorucu fiziksel aktivite aynı zamanda art arda üç ay boyunca bir süre eksik olarak tanımlanan sekonder amenore neden olabilir. Diğer amenore semptomları arasında baş ağrısı, bulantı ve görme değişiklikleri bulunur.
Aydınlatmak için Çalışın
Hafif ila orta egzersiz, adet görseniz bile yaygın dönem semptomlarını azaltabilir. Adet akışını azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz adet kramplarının ağrısını azaltabilir ve huysuzluğu azaltabilir. PMS ile ilgili şişkinliği azaltmak için egzersiz yaparken ter atın. Egzersiz yapmak, döneme bağlı halsizlik ile mücadeleye yardımcı olabilir. Kendinizi yoga veya diğer meditatif egzersizlerle merkezleyerek sinirlilik ve ruh hali değişimlerini azaltın.
Kendinizi Zorlama
Adet döneminiz boyunca egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Ağır dönemler sizi sık sık anemik yapabilir, bu da genellikle yorgunluğa neden olur. Yorgunken egzersiz yapmak zayıf egzersiz formuna, performansın düşmesine ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Tedavi edilmeden bırakılan amenore, kısırlığa yol açabilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir. Adet döneminiz vücudunuzu ağrıya karşı daha hassas hale getirebilir; bel ağrısı şikayetleri özellikle yaygındır. Dönemle ilgili ağrı ve sancı yaşarsanız, fitness rutininizde ayarlamalar yapın.
