Ironman triatlonları fiziksel sınırlarınızı test eden aşırı dayanıklılık zorluklarıdır. 2, 4 millik yüzme, 112 millik bisiklet yarışı ve tam maratonla yarış, değerli sıvıları terlemek için birçok fırsat sunuyor. Sıvı kaybı kulaklarınız dahil birçok organı etkiler. Dehidrasyon belirtileri arasında kulak çınlaması, denge kaybı veya koordinasyon kaybı, baş dönmesi, yorgunluk ve kramp yer alır. Ironman eğitimi veya yarışması yapmadan önce bir hidrasyon planına ihtiyaç vardır. Dehidrasyon belirtileri yaşarsanız doktorunuza danışın.
kurutma
Dehidrasyon, yediğinizden daha fazla sıvı kaybettiğinizde (ter veya eliminasyon yoluyla) oluşur. Yaklaşık yüzde 60 sudan oluşan vücudunuz düzenli olarak sıvıların çalışmasını gerektirir. Bir Ironman triatlonunda önemli miktarda su ağırlığı kaybedersiniz. "British Sports Medicine Dergisi" nde yapılan 2004 tarihli bir araştırma, katılımcıların yarışma sırasında toplam vücut ağırlıklarının yüzde 7'sini kaybettiğini buldu. Sıvı eksikliği fizyolojik sistemleri etkiler ve ağız kuruluğu ve mukus zarları, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi hafif semptomlara veya düşük tansiyon, hızlı kalp atışı, ateş ve deliryum gibi şiddetli semptomlara yol açabilir.
İç Kulak Sıvısı
İç kulak - sıvı ile dolu bir organ - dehidrasyondan etkilenir. Sıvı dengesi yüklü bir partikül veya iyonlar tarafından iç kulak zarları boyunca taşınır. Bu sıvı vücut dengesinin korunmasına yardımcı olur ve ses iletir. "Uluslararası Kulak Çınlaması Dergisi" nde yayınlanan Nisan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, iç kulak sıvı homeostazı için besin sağlamak için yeterli kan akışına ihtiyaç duyuyor. Dehidrasyon başladığında, kan hacmi azalır ve iç kulağın sıvısını etkileyen mineral dengesizlikleri meydana gelir.
İç Kulak Sıvısı Dengesizliği
İç kulaktaki sıvı dengesizlikleri birkaç semptom ve duruma yol açar - bazıları diğerlerinden daha ciddi. Loyola Üniversitesi'ne göre baş dönmesi veya baş dönmesi, kulak çınlaması, kulaklarda dolgunluk veya işitme kaybı iç kulak sıvı dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Ayrıca kulaklarınızda yüksek bir gürültü veya "acele" sesi ve koordinasyon veya denge kaybı yaşayabilirsiniz. Bir Ironman yarışması sırasında bu belirtiler tehlikelidir. Bisikletinizden veya koşarken düşme yaralanmalara neden olabilir. Hidrat yapmazsanız, ciddi - ve bazen ölümcül - sağlık sonuçları ortaya çıkabilir.
Dehidrasyondan Kaçınmak
Uygun hidrasyon egzersiz yapmaya başlamadan önce başlar. Triatlon organizatörleri, antrenmandan iki saat önce 8 ila 16 ons sıvı içmeyi ve başlamadan yaklaşık 15 dakika önce 8 ons daha sıvı içmenizi önerir. Egzersiz yaparken en az 15 dakikada bir 4 ila 10 onsa ihtiyacınız var. Ne kadar sıvı değiştirmeniz gerektiğini belirlemek için egzersiz seanslarından önce ve sonra kendinizi tartın. Bir egzersiz sırasında kaybettiğiniz her kilo için 20 ila 24 ons sıvı için. Su, bir saatin altındaki egzersizler için iyidir; Bununla birlikte, daha uzun egzersiz yaparken, yüzde 6 ila 8 karbonhidrat içeren bir içecek deneyin. Aşırı hidrasyonu veya kas kramplarını önlemek için sodyum ve potasyum gibi elektrolitlere de ihtiyacınız vardır.
