Halterler acıya yabancı değildir. İyi bir ağrı var - yoğun bir antrenmandan sonraki gün hafif kas ağrısı - ve hafif ila yoğun arasında değişen tek bir rahatsızlık noktası gibi kötü bir ağrı var. İkincisi, bir kas gerginliği veya kas lifleri toplandığında ve yumuşadığında ortaya çıkan kas düğümlerinden kaynaklanabilir. Çoğu durumda, düğümü bulabilirseniz, kendiniz masaj yapabilirsiniz.
Kas Düğümlerini Anlama
Bazen kas lifleri egzersiz sırasında büzülür, ancak daha sonra serbest bırakılamaz. Miyofasyal Tetik Noktaları veya MTP'ler olarak adlandırılan bunlar, halterciler için yaygın bir konudur ve genellikle boyun, üst ve orta sırt ve omuzlarda görülür. OVP'lere kas yaralanması gibi akut travma neden olur ve ayrıca yoğun halterden aşırı uyarımdan kaynaklanır. Ayrıca zayıf kaldırma formu gibi postural stresden de kaynaklanabilirler. Bazı durumlarda, düğümleriniz kaldırma ile ilgili olmayabilir, ancak onun tarafından daha da kötüleşebilir. Postürel stres, günlük işinizde çok uzun oturmaktan veya kötü duruştan kaynaklanabilir - sert omuz egzersizi daha da kötüleşir.
Kas Knotları Tedavisi
Tedavi büyük ölçüde omuz ağrısının yoğunluğuna ve düğümün yerini kesin olarak belirleyip belirleyemeyeceğinize bağlıdır. Yoğun ağrı yaşıyorsanız, dinlenin ve doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekebilir. Daha hafif ağrı için, düğümü bulup bulamayacağınıza bakın. Bir iğne ucu kadar küçük ve başparmak kadar büyük bir yumru hissetmek için parmaklarınızı kullanın.
Kasın derinliklerine inecek kadar sert bir basınç kullanın, ancak yoğun ağrıya neden olacak kadar değil. Hafif bir baskı ile başlayın ve düğüm yumuşadıkça birikin. Düğüm gidene ve artık rahatsızlığa neden olana kadar günde iki veya üç kez iki veya üç dakika yapın.
Kas Düğümlerini Önleme
Bir ons önleme bir kiloluk tedaviye değer, değil mi? Omuz düğümleri sık görülen bir problemse, otururken duruşunuz ve kaldırırken formunuz üzerinde çalışın. Omuzlarınızın yuvarlanmasına neden olabilecek kas dengesizliklerini giderin. Kullanabileceğiniz bir fizyoterapiste danışın.
Omuz egzersizleri arasında iyileşmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Aşırı eğitim yaralanmalara ve kas düğümlerine yol açabilir. Her egzersizden sonra omuzlarınızı hafifçe gerin ve omuz egzersizinizin bir parçası olarak omuz hareketliliği egzersizleri yapın.
Bolca su iç. Dehidrasyon, kas düğümlerinin yaygın nedenidir. Dehidrasyona katkıda bulunabilecek şekerli, kafeinli ve işlenmiş gıdalardan kaçının ve sağlıklı, besin açısından zengin bir diyet yiyin. Zorlu antrenmanlara ve genel olarak hayata hazırlanmak için bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun.
