Kreatin, vücut tarafından kaslara enerji sağlamak için doğal olarak üretilen bir bileşiktir. Kreatin karaciğer, pankreas ve böbrekler tarafından üretilir ve birçok gıdada, özellikle etlerde bulunur. Kreatin, kaslar için ana enerji kaynağıdır, kasların büyümesine yardımcı olur ve kaslardaki yorgunlukla savaşır. Kreatin takviyeleri çeşitli şekillerde gelir, ancak alınması en kolay kreatin haplarıdır.
Kreatin Yükleme Aşaması
Aşama 1
5 gün boyunca günde 20 ila 30g kreatin alın veya kilogram vücut ağırlığı başına 0.3g kreatin alın. Çoğu hap 5g içerir, bu nedenle çoğu insan bu aşamada günde 4 ila 6 hap alır.
Adım 2
Dozu güne bölün. Tüm hapları bir kerede almayın. Hapları yemeklerle almak vücudunuzun emmesine yardımcı olabilir.
Aşama 3
Bu aşamada ekmek ve makarna gibi bol miktarda karbonhidrat tüketin. Bu, vücudunuzun mümkün olan en fazla kreatini emmesini ve kullanmasını sağlar.
Kreatin Bakım Aşaması
Aşama 1
Bakım aşamasında, genellikle 1 hap olan günde 5 g alın.
Adım 2
Bu aşamada 20 günden az ve 30 günden fazla kalmayın.
Aşama 3
Bu aşamada, fiziksel aktiviteden önce veya bir egzersizden önce kreatin almak en iyisidir.
Kreatin Yıkama Aşaması
Aşama 1
Yaklaşık bir ay boyunca kreatin aldıktan sonra, bir ay boyunca herhangi bir kreatin hapı almayarak sisteminizi tamamen yıkamak en iyisidir. Birçok doktor ve spor pratisyeni, bir ay sonra kreatin alarak ekstra fayda olmadığını söylüyor.
Adım 2
Bu aşamada düzenli egzersiz ve egzersizlerinize devam edin. Kreatin takviyeleri hala vücudunuzda olacağından kitle ve kas gelişiminiz engellenmeyecektir.
Aşama 3
Bir aylık yıkama süresinden sonra, yükleme adımından başlayarak bu adımlara başka bir döngü ile tekrar başlayabilirsiniz.
