Karın kaslarınız gövde ve omurganızın hareketlerini destekler ve etkinleştirir. Çekilmiş bir karın kası, kas liflerinde mikroskopik yırtılmadan tam bir rüptüre kadar değişebilen bir yırtılmayı ifade eder.
Karın kası suşu olarak bilinen bu tür yaralanmalar genellikle şiddetli fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkar, ancak situps gibi egzersizlerin yanlış yapılmasından kaynaklanabilir. Özellikle çekirdek kaslarınız zayıfsa, situplar sırasında veya sonrasında izlenmesi gereken çekilmiş bir karın kasının birkaç belirtisi vardır.
Alt Karın Kasları
Situp yaparken karın duvarınızın belirli bir bölgesinde ani ağrı, çekilmiş bir karın kasına işaret edebilir.
Ağrının yeri, gözyaşı bölgesine karşılık gelir. Örneğin, eğiklerden birinde gözyaşı meydana gelirse ağrı yanınızda ortaya çıkabilir veya eğer gerilme rektus abdominus içeriyorsa, situplardan daha düşük karın ağrınız olabilir. Bu tür acil, keskin ağrı genellikle orta ila şiddetli bir suşa eşlik eder ve hafif bir karın kas çekmesi ile ortaya çıkmayabilir.
Mayo Clinic'e göre bir kas gerginliğinin diğer belirtileri kızarıklık veya morarma, hareket zorluğu, şişme veya kas spazmlarını içerebilir.
Gecikmiş ve Sürekli Ağrı
Bazı durumlarda, ağrı hemen ortaya çıkmaz, ancak karın kası çekildikten sonra gelişir. Bu özellikle hafif bir karın kas gerginliği için geçerlidir. Karın gerginliğine bağlı geciken veya devam eden ağrı, hafif ağrıdan yoğun rahatsızlığa kadar değişebilir.
Gözyaşı bölgesinin doğrudan üzerindeki alan, dokunduğunda genellikle hassastır. Şiddetli bir karın kas gerginliği, gözyaşı bölgesinde şişlik ve morarmaya neden olabilir - ancak bu, situpların neden olduğu bir gözyaşı ile çok nadirdir.
Egzersiz sonrası alt karın ağrısı tipik olarak karın kaslarına kasıldığında tetiklenir veya yoğunlaşır. Bu, bakkal poşetlerinin kaldırılması veya uzanma pozisyonunda oturma gibi günlük aktivitelerde ortaya çıkabilir.
Öksürme, hapşırma ve derin nefes alma da genellikle ağrıyı kötüleştirir. Karın kaslarınızı çalıştıran situplar veya diğer egzersizler yapmaya çalışmak da ağrıyı tetikler ve orijinal yaralanmayı kötüleştirebilir.
Sonraki Adımlar ve Önlemler
Situplardan daha düşük karın ağrısına neden olan çoğu kas suşu hafiftir ve kendi kendine iyileşir. Mayo Clinic'e göre, ilk 24 ila 48 saat boyunca bölgeye soğuk kompres uygulamak rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin) gibi reçetesiz satılan bir ağrı ilacı, doktorunuz tarafından onaylandıysa da yardımcı olabilir. Yaralı karın kaslarınızı dinlendirmek iyileşmenin anahtarıdır. Bu, yaralı kasın kasılmasını gerektiren herhangi bir aktiviteden veya egzersizden kaçınmayı gerektirir. Ağrınız azaldığında, yavaş yavaş normal aktivitelerinize dönmeye başlayabilirsiniz.
Bazı durumlarda, bir karın kas gerginliği gibi görünen şey, fıtık gibi daha ciddi bir sorun olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir uyarı işareti veya semptomu yaşarsanız hemen doktorunuza danışın:
- karın veya kasık şişmesi veya şişkinlik
- şiddetli veya kötüleşen karın veya kasık ağrısı
- mide bulantısı ya da kusma
- ateş veya titreme
