Dışkı geçirmede zorluk yaşıyorsanız kabız olabilirsiniz. Bazı ilaçlar, egzersiz eksikliği ve diğer faktörler kabızlıkta rol oynayabilir, ancak bu durumu diyet değişiklikleri yoluyla sıklıkla tedavi edebilirsiniz. Böyle bir diyet değişikliği, meyve suyu gibi daha fazla sıvı içmektir. En iyi seçenekler lif ve sorbitol bakımından yüksek olanlardır.
Erik suyu
Kuru erik suyu, lif bakımından yüksek olduğu için kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için özellikle faydalıdır. Her 8 onsluk cam 2.6 gram lif veya günlük değerin yüzde 10'una sahiptir. Elyaf dışkınıza yığın ekleyebilir ve yumuşatarak geçmeyi kolaylaştırır. Haziran 2008'de "Kore Toplum Beslenmesi Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, kuru erik suyu ve kuru erik içmenin, lif alımını ve bağırsak hareketlerinin sayısını artırırken karın ağrısını ve dışkılama süresini azalttığını ve dışkıyı daha yumuşak hale getirdiğini buldu.
Elma veya Armut Suyu
Elma ve armut suyu da kabızlık için faydalıdır. Bu meyve suları, iyi sindirilmemiş sorbitol adı verilen bir tür şeker alkolü içerir ve bu sindirilmemiş şeker, bağırsağın dışkısına su çekerek dışkıyı yumuşatır ve geçişini kolaylaştırır. Sorbitol içeren diğer meyve suları arasında tatlı vişne suyu ve şeftali suyu bulunur.
Diğer Meyve Suları
Elma, armut veya kuru erik suyunun büyük bir hayranı değilseniz endişelenmeyin. Genel olarak sıvıların artması kabızlığa yardımcı olabilir, bu nedenle diğer meyve suları da yararlı olabilir. Daha düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olmak için kalktıktan sonra her sabah bir bardak meyve suyu veya limonlu ılık su deneyin.
Diğer Yararlı Diyet Değişiklikleri
Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve baklagil yiyin, çünkü bunlar kabız olmanızı önlemeye yardımcı olabilecek yüksek lifli gıdalardır. Derileri meyve ve sebzelerde yenilebilirlerse bırakmak, lif alımınızı daha da artırmaya yardımcı olacaktır. Kabızlığı sınırlamak için peynir ve yumurta gibi daha fazla kabız hissetmenize neden olabilecek yiyeceklerin yanı sıra gazlı içecekler, brokoli ve lahana gibi gaza neden olan yiyeceklerden kaçının.
