Yürüyüş genellikle 155 kilo ağırlığında 30 dakikada yaklaşık 223 kalori yakan sağlıklı bir aktivitedir. Ancak diğer herhangi bir egzersiz şekli gibi, yüzde 100 risksiz değildir. Ayak bileğinizi çeşitli şekillerde yaralayabilir ve şişmesine neden olabilirsiniz. Yürüyüş, altta yatan bir ayak bileği problemini de şiddetlendirebilir. Ayak bileği yaralanmalarından kaçınmak için önlemler alın, ancak ayak bileğinizin şişmeye başladığını fark ederseniz harekete geçmeye hazır olun.
Şişmiş Ayak Bileklerine Aşırı Sıvı Uçları
Şişmiş bir ayak bileğine baktığınızda, daha kabarık et gibi görünen şey aslında hücreleriniz arasında biriken aşırı sıvılardan kaynaklanır. Nedeni, özellikle aşırı kiloluysanız, ayaklarınızda çok uzun süre kalmak kadar basit olabilir veya ayak bileğiniz bir yaralanma nedeniyle şişebilir. Yaygın yürüyüş yaralanmaları, engebeli arazide müzakere ederken ayak bileğinizin bükülmesinden veya düşmesinden kaynaklanan ayak bileği burkulmalarını ve kırıklarını içerir.
Şişmiş Ayak Bileği Tedavisi
Şişmiş bir ayak bileği tedavisi kısmen maruz kaldığınız yaralanma türüne bağlıdır. Herhangi bir ayak bileği ağrısı hissederseniz, alanı derhal durdurun ve kontrol edin, herhangi bir şişme veya morarma arayın. Ayak bileğinizin yaklaşık 1 veya 2 inç aşağısında, orta ve işaret parmaklarınızın ucunu ayağınızın üstüne koyarak ayağın nabzını kontrol edin. Nabız zayıf geliyorsa, dolaşım probleminiz olabilir, bu durumda derhal tıbbi tedavi almalısınız. Nabız iyi ise, başka bir yürüyüşçüye yaslanarak veya destek için bir çubuk kullanarak yürümeye devam ederken ayak bileğinden mümkün olduğunca fazla ağırlık alın. Ne yazık ki, kötü burkulma ve nispeten hafif bir kırık arasındaki farkı söyleyemeyebilirsiniz. Önlem olarak, kötü şişmiş bir ayak bileğinin kırıldığını varsayın. Ne yapacağınız konusunda şüpheniz varsa, derhal tıbbi yardım alın.
Ayak Bileği Yaralanmalarını Önleme
Yürüyüş sırasında ayak bileği yaralanmalarını önlemek için, iyi ayak ve ayak bileği desteği sağlayan yürüyüş için özel olarak tasarlanmış bir çift bot takın. Beş ila 10 dakika boyunca düz bir zeminde yürüyerek yürüyüşünüzden önce ısının ve ardından biraz dinamik germe yapın. Örneğin, düz durup sağa doğru akın yaparak yürüyüş tarafı lunges yapın. Yükselin, sol ayağınızı sağınızın yanına getirin ve sonra tekrar sağınıza yaslanın. Her iki yönde de 10 yarda gerdirin. Kaymaya veya düşmekten kaçınmak için yürüyüşe başladığınızda, özellikle arazi pürüzlüyken yere dikkat edin.
Yürüyüş Olmayan Sorunlar
Eğer yürüyüş sırasında ayak bileğiniz şişerse, yürüyüşün sadece daha da kötüleştirdiği önceden var olan bir probleminiz olabilir. Örneğin, bölgede bir enfeksiyon veya kan pıhtısı olabilir. Şişmiş ayak bileğiniz dokunduğunuzda ısınırsa, kırmızıysa veya ateşiniz varsa hemen tıbbi yardım alın. Yürüyüş yaralanmasında olduğu gibi, dikkatli olun ve ayak bileğinizin neden şiştiğinden emin değilseniz bir doktora görün.
