Vitaminler
İki vitamin sınıfı günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. C vitamini ve B vitaminleri gibi suda çözünür vitaminler günlük olarak tüketilmelidir, çünkü fazlalıklar vücudunuzu doğal olarak idrarla terk eder. D, E, A ve K gibi yağda çözünen vitaminler karaciğerinizde ve yağ dokularında depolanabilir, ancak eksikliği önlemek için bu vitaminlerin her birini düzenli olarak az miktarda almanız gerekir.
D vitamini eksikliği
Obezite İncelemelerinde yayınlanan 2014 tarihli bir makale, obez insanların daha düşük D vitamini seviyesine sahip olduklarını, ancak düşük D vitamini seviyelerinin obeziteye katkıda olup olmadığını veya obezitenin düşük D vitaminine neden olup olmadığını henüz belirtmemektedir. genel yorgunluğa ve ağrı ve ağrıya neden olabilir, bu da aktif olmayı ve kalori yakmayı zorlaştırarak kilo alımına katkıda bulunabilir. Güneş ışığına maruz kalma ve kılıç balığı, ton balığı ve somon balığı gibi diyet kaynaklarından D vitamini alırsınız; yumurta sarısı ve süt, yoğurt, portakal suyu ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalar.
B12 Vitamini Eksikliği
B12 vitamini doğal olarak sadece sığır, tavuk, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda veya süt ürünü olmayan sütler ve tahıllar gibi vitamin takviyeli gıdalarda bulunur. Bir vejeteryan veya vegan iseniz veya nadiren et veya süt ürünleri yerseniz, obezite riskinizi artırabilecek bir B12 eksikliği riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Medicinski Glasnik'te yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, aşırı kilolu ve obez bireylerde marjinal ve eksik B12 vitamini seviyeleri normal kilo grubundan daha yüksekti. Bununla birlikte, eksikliğin fazla kiloya neden olup olmadığı veya netleşmediği hala net değildir. B12 vitamini eksikliği, kilo alımına da katkıda bulunabilecek depresyon ve yorgunluğa neden olabilir.
C Vitamini Eksikliği
C vitamini eksikliği kilo almanıza neden olmasa da, düşük C vitamini kilo alımına yol açan düşük kaliteli bir diyetin göstergesi olabilir. Meyve ve sebzeler ana C vitamini kaynağınız olmalı ve bu gıdalardaki düşük bir diyet, kalorilerinizin kızartılmış ve işlenmiş gıdalar, sodalar ve rafine şeker bakımından yüksek gıdalar gibi daha az besleyici gıdalardan gelebileceğini gösterebilir. Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2005 çalışması, bel-kalça oranı daha yüksek olan erkek ve kadınların düşük C vitamini seviyesine sahip olduğunu buldu. Düşük C vitamini de yorgunluğa, ağrılı eklemlere ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir.
