Koşmak iyi bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir çünkü daha hızlı ve daha derin nefes almanızı sağlar. Bununla birlikte, sağlık durumunuza, nefes alma tekniklerine ve diğer çevresel faktörlere bağlı olarak, koştuktan sonra boğaz ağrınız olabilir.
Bir koşu sırasında daha fazla hava soludukça ve nefes verirken, bu hava ciğerlerinize gidip gelirken boğazınızı geçirmelidir. Boğaz tahriş olabilir ve ağrır.
Koşarken Ağız Solunumu
Sessiz Asit Reflü
Sina Dağı Hastanesi "sessiz asit reflü" olarak bilinen durumdan bahsediyor. Yemekten çok kısa bir süre sonra egzersiz yaparken çirkin başını yükselten bir durumdur. Sisteminize yemeğinizi sindirmek için zaman vermez ve koşmanın yukarı ve aşağı hareketi asidin boğazınızı geri çekmesine neden olur. Birçok insan doğal olarak boğazlarını koruyan kalın bir mukus salgılar, ancak şanssız insanlardan biriyseniz, boğazınız koştuktan sonra acıtabilir. Koşmadan önce büyük bir öğün yedikten sonra en az üç saat bekleyin ve yüksek asitli yiyecekleri ön öğününüzden çıkarın.
Nemde Koşu
Kuru bir iklimde koşmak - hava sıcak veya soğuk olsun - koşu sırasında boğaz ağrısının gelişmesine katkıda bulunabilir. Çok kuru hava, koşu sırasında ağır nefes alırken boğazınızın astarını kurutabilir. Kışın kuru havası özellikle soğukta koştuktan sonra boğaz ağrısına yol açabilir. Polen gibi çevresel alerjenler de boğazınız üzerinde kuruma ve tahriş edici bir etkiye katkıda bulunabilir. İç mekanda bir koşu bandı üzerinde koşarsanız, egzersiz yaptığınız hava nemini artırmak için bir nemlendirici kullanabilirsiniz.
Önleyici Önlemler Alın
Çalışırken boğaz ağrısı için önleyici tedbirler arasında burnunuzdan nefes almak; kirli, kuru, sıcak veya soğuk çalışma ortamlarından kaçınmak; ve koşudan önce, koşu sırasında ve koşudan sonra kendinizi iyi nemlendirebilirsiniz.
Boğazınız koştuktan sonra ağrıyorsa, bazı ilaçlar ve çözümler bal ve limonlu çay gibi bol miktarda ılık sıvı içmeyi içerir. Gargara tuzlu su - dört ila sekiz ons ılık suda 1/4 ila 1/2 çay kaşığı tuz - ayrıca Mayo Clinic'e göre boğaz ağrısını hafifletebilir. Koşmanızdan sonra bir pastil veya sert şekerleme emmek - boğulmanız durumunda kesinlikle koşarken değil - boğaz ağrınızı yatıştırmaya da yardımcı olabilir.
